【跑步圣经】跑前热身动作你做对了吗？

如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛，跑前热身的十大好处：

1. 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；

2. 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；

3. 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；

4. 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；

5. 促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

6. 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；

7. 促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；

8. 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；

9. 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；

10. 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。

错误热身动作不要做！

传统热身动作不管是谁教你的，用现代运动科学的原理去分析，都会发现大量问题和错误。

错误热身动作1—脖颈环绕

对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。错误热身动作2—腰部环绕

腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。

错误热身动作3—弹震式下腰

这一动作属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰，no zuo，no die好吗？

错误热身动作4—双手交替触腿

这个动作在所有热身高危动作中排名第一，很多人还没开始运动，热个身就导致腰扭伤。

原因是在于弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤，绝对的高危动作！

【跑步圣经】跑前热身动作你做对了吗？