情绪地图

不同情绪代表不同的含义，了解情绪背后的原因，便于更好地驾驭自己的情绪。

快乐：压力得到了释放。例如：弄明白了情商的底层逻辑，从老爸、自我和他人有了更深地认识。

感恩：不认为自己有权利得到，却得到了。例如：跟平平谈恋爱，若不是妈咪牵线，保守，可能这只是存在于幻想之中，甚至自己对于婚姻都是一种奢望。

压力：我正在恐慌区，需要升级。例如：最近受疫情影响，客户缩水80%。

纠结：自身定位不清晰。例如：在2018年转型的时候，不清楚要继续创业还是进入职场。

愤怒：需要给我一个力量去改变一个不能接受的情况，用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。例如：初三的时候哥哥不争气，我下定决心要努力学习，不让她操心。高二的时候舅舅在达州欺负爸妈。

痛苦：寻找摆脱现状的方法。例如：有道云笔记有1125篇文章，删减到180篇。

委屈：我认为别人没有给到我应该给我的的。例如：姗姗姐在误会我的意思。

失望：不能接受自身的不好，或者控制他人失败，需要改变方向。例如：宜兴没有按照约定的时间主动联系。

焦虑/紧张：事情很重要，但是我的能力和资源不足。焦虑是我缺能力，我没方法。指引我们寻找解决的方向，事情很重要，需要额外的专注和照顾。例如：可以对焦虑说：我知道自己很焦虑，焦虑是因为我缺乏方法，缺乏资源。我可以打电话求助，可以上网查询，可以降低期待，也可以先做我有办法做好的部分。

困难：困难的意思是以为付出的代价比可收取的回报更大。其实要清晰地量化需要付出和可收取的，便能马上改变这份感觉。

恐惧：找出不必付出的代价。恐惧的意思是不愿意付出以为需要的代价。他能指导我们去找出：需要付出的代价是什么？以及思考如何使自己无需付出这些代价。

失望：失望分为对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图；对自己的失望来自于不接受自己

悲伤：从失去中汲取力量，珍惜已经拥有的。例如外婆去世。

惭愧/内疚/遗憾：它们的意思是，以为已经完结的事里面尚有未完结的部分。它们能推动人们把未完成的部分完成。