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● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光是真的厉害”
这是「职业营养师」第106篇原创文章
你有没有过这样的体验？
不吃晚餐好几天，好不容易掉点体重，结果随便多吃一点就回来了。
辛苦锻炼一个月，然后恢复正常饮食，睡眠不注意，结果肌肉少了，脂肪多了。
这其实并不是你的错，只是你还不太明白如何保持体重不反弹的技巧，今天就和大家来聊一聊这个问题。
01
节食减掉的体重，都是肌肉和水分，后期恢复正常饮食就容易反弹
现在很多女孩子，一提到减肥就是疯狂节食，肉越来越松，人也越来越胖。我认识一个朋友，她身高 1米6 ，体重 102 斤，其实也算是标准身材。
但是她自己还是不满意，为了更瘦，疯狂节食，很快减到 95 斤，她很满意。于是开始恢复正常饮食，结果这一吃不要紧，体重飙升，很快的反弹到 105 斤，她吓坏了，来找我咨询。
我告诉她这样的减肥方法是不对的，减肥不能流失肌肉和水分，反而要增加这 2 种才能减肥成功，她听了我的建议，调整了食谱，慢慢的体重下降了，身体从里到外都觉得很舒服，整个人都通透了。
减肥时候的饮食和正常的饮食有时候是有点区别的
很多朋友在减肥时候，能够很坚决的贯彻食谱，表现很好。但是减肥结束以后，很多人还是按照减肥食谱来吃，其实这样的不对的。
减肥食谱是属于一种特殊时期的食谱，很多是不包含主食的，这样的食谱，短期吃问题不大。长期吃就容易对身体有损害，对健康也不利。
正确的做法是：根据营养师的指导，慢慢的转换食谱，过渡到正常的食谱，这样才能巩固减肥效果，让身体越来越好。
注意睡眠质量和时间
这一点是最容易被忽视的，很多人朋友食谱正常，吃的也不错，就是没有注意这一点造成了反弹。以前有一个客户，是做IT的经常需要熬夜干活，在减肥的那一个月里面，他没有熬夜，生活习惯和饮食都很正常，减肥效果也很好，一个月减了 10 多斤。
减完以后，由于工作太过繁忙，习惯性的每天熬到 1-2 点睡觉，饮食还是比较科学和合理的，但即使这样，他的体重也很快反弹了，他不太理解，过来咨询我。
我询问了他的基本情况以后。发现食谱和运动问题不大，最大的问题在于熬夜，我们人体分解脂肪的生物酶叫做脂肪酶，脂肪酶一般在晚上熟睡的时候，比较活跃。也就是说睡眠质量不好，肯定是会影响减肥效果的。而且经常熬夜容易造成激素紊乱，最好引起肥胖。
他找到原因以后，每天都 11 点以前睡觉，很快体重就降下去了，而且身体也越来越好了。
总结一下：想要减肥效果不反弹，就要注意不要节食、及时转换食谱和注意睡眠，第1点很多人都知道，2、3点大部分朋友就不太清楚了，细节可以决定成败，我们尽量做好细节，不要让辛辛苦苦的减肥效果白费。
本文章属于本人原创，转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年，曾经帮助600多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。对减肥有疑问或者需要帮助，欢迎关注公众号—职业营养师，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言。
-The end-
大家可以多尝试，借鉴文章找出不反弹的方法，希望大家越来越瘦，越来越健康美丽。
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