想要早起，却一次又一次关上闹钟；

想要减肥，却抵不住火锅、麻辣烫的诱惑，大吃特吃；

想要读书，却总想着，再看十分钟剧、再刷会儿抖音、再玩会儿游戏

……

面对这些无法摆脱的懒惰、诱惑、拖延、三分钟热度，我们的意志力，为什么没发挥作用，难道是离家出走了？

我总以为意志力是有限的，如果放在一件事上，就无法花费在另外一件事上，但实际上并非如此。意志力就像一台电脑，需要通电、启动，才能正常使用，而《意志力红利》这本书是我们开启意志力大门的钥匙。

《意志力红利》封面

《意志力红利》这本书的作者——高太爷，是一个不满足理论研究的心理咨询师，是一个敢于质疑成绩的批判者，还是一个放弃自媒体红利的意志力实践人，他坚持放慢速度，相信只有更踏实、稳健的收获，才是真正意义上的成长。

三年前，他毅然舍弃自媒体百万的收益红利，投身于意志力研究，努力摆脱空乏的理论形式，寻求让理论落地的方法，而我们现在看到的《意志力红利》，就是经过三次迭代升级后，和数千人实践反馈的成果。

在《意志力红利》这本书中，你将了解如何提升意志力，如何成为一个意志力高手，如何更好的抵制诱惑、克服困难、战胜挫折和坚持执行，但只到达了解到这个层面还不够，关键是要行动起来。为此，作者高老太爷为我们准备了20个系统的工具，帮我们敲开了意志力的大门。那么，到底什么是意志力呢？

在心理学领域中，意志力是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。由此可见，意志力并非是一个点，而是一个心理过程，需要经历确立目标、调节和支配行动，最终实现目标。

一、确立目标

很多时候，我们不能持续行动，并不是我们的意志力不够了，而是目标不够明确，不够好。所以，在确定目标之前，我们首先要明确什么是好目标。

《意志力红利》内页

在《意志力红利》中，作者高太爷指出：好的目标必须可以回答3个问题：目的地在哪里、如何持续激发我们行动、如何规划目标实现的路径。那么，如何找到满足标准的好目标呢？在书中，为我们提供了5个工具，来解决这三个问题。

（一）目的地在哪里

为了养成读书习惯，我曾经做过N多次的读书计划，但大多都以失败告终。我不断反思发现，很多时候不能完成计划，是因为每一次读着读着，就不知道为什么读了，后来，我开始先设定最终目标，比如100天读完30本书，一切的行动都以此为结果。也就是说，不管过程中，是出现懒惰，还是阅读兴趣低迷，我都要以完成这个目标为结果。

这种以终为始的方法，可以更好的帮助我们看清楚目的，找到持续行动的动力。而其中隐藏了一种思考模式——黄金思维圈。简单来说，就是凡事都问一个“为什么”。在计划阅读前，问一问自己，你为什么读书？读书的目的是什么……准确把握事物本质，用“为什么”鞭策行动。但光明确目标不行，我们还要为自己找到一个持续的动力。

黄金思维圈

（二）如何持续激发我们行动

在《意志力红利》中，作者提供了WOOP模型，帮助我们在清晰目标的基础上，更好的进行目标描述，同时，客观分析达成目标遇到的困难、障碍，从而制定具体的计划、行动，排除风险，拥抱持续的动力。

即：

W（Wish）：明确你的愿望、目标（黄金思维圈的结果）；

O（Outcome）：在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；

O（Obstacle）：理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍，并制订应对计划；

P（Plan）：形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。

（三）如何规划目标实现的路径

在书中，高太爷指出，要想让目标走完一个完整的周期，必须管理好长期、短期两个阶段，建议使用关键事务规范化（长期）、每周动态可视化（每周）、每天艾维李法则（每日）这3个工具。

周计划栏

这3个工具看起来复杂，实际上，可以简化为三个关键词：规范、可视、专一。即，留出专门的时间、空间，有规律地去做重要的事，将事务进度呈现出来，可以使用图表法，做完一件再做下一件，这样目标执行起来，就会有条理，且容易多了。

二、调节计划

对目标的相关事务做好准备固然重要，但常常做计划容易，执行计划难，其关键原因，就是我们没有明白随时调节计划的重要性。这就像在海上航行，要随时调转方向，只有顺风而行，船才能走得更顺畅。所以，如果你无法坚持目标，不一定是目标定得不好，而是你没有做好“调节”这一步。

在《意志力红利》中，作者指出，不管是对思维、情绪，还是意志的调节，前提都是要有觉察能力，有了觉察，才有可能去调节。常见的提升觉察能力的方法是冥想，但高老太爷，为我们提供了一个见效更快的方法——意志力笔记。

意志力笔记，是一种沉淀自己、锻炼思维的工具。主要记录个人意志力践行的内容，包括成功的、失败的、反思的、复盘的、总结的，好处是可以随时随地的记录。透过记录，可以更清晰地观察整个意志力计划的执行情况，从而有针对性地选取不同的工具参与调节，摆脱障碍。

（一）抵御诱惑：平息热认知、激活冷认知；

（二）克服困难：理想心态→现实心态、结果心态→过程心态；

（三）应对挫折：认知解离、成长心态。

三、支配行动

意志力是一门实践科学，也是一种实践能力。所以，不管我们的目标做得多好，计划调整得多么贴合实际，最终还是要落实到现实中。因此，关于支配行动，书中建议我们，可以使用“Be People”模式，也就是说，我们要有“知识+练习”的部分，同时，还要有一个真的想成为的人，作为目标驱动。

行动

不断践行“Be People”模式，是一个由刻意意志力到坚毅意志力，再到无意志力的过程。以我自己为例，在开始养成阅读习惯时，非常困难，甚至每次只读5分钟，就读不进去了。后来，当发现，阅读可以帮助我解决生活、工作中的实际问题，还能帮助我突出个人能力，我才切实体会到了阅读的价值。

于是，开始喜欢阅读，并将阅读以后的心得写下来，分享给更多的人，就这样不仅阅读不再是难事，还让阅读、写作形成了一个正向循环，而每次在平台上，有人给我点赞、评论，则推动了我更进一步，渐渐地它们变成了一种热爱，一种习惯，一种不需要付出意志力，也愿意坚持做下去的事。

所以，意志力只是一种引子，是自我提升的一种手段，是我们强化内心的工具，更是我们掌控人生、撬动命运的杠杆。所以，请抓住《意志力红利》，找到心之所向，找到未来人生的方向，找到想要终身奋斗的目标，踏上一条属于自己的正确之路，这才是重中之重。

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我是书不白读，每天分享好书！期待和你一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！