Q：你有过焦虑不安的时候吗？

A：好像有过

Q：如果突然不安了，你通常怎么办？

A：我还没想好

……

如果遇到不安时，到底该怎么办呢？是向不安投降，原地不动维持现状，还是控制不安，继续成长？我想很多人都跟我一样，并没有一个确切的答案，但实际上，当我们遇到不安时，我们完全可以通过自身的“复原力”，来抵抗不安。

《复原力》

日本作家久世浩司的这本《复原力》，就是一本教我们如何将“不安”化为转机的书，全书分为四个部分，包括理解不安、避免被不安支配的自我管理术、化“不安”为干劲的工作术，以及化“不安”为转机的职业规划。不难看出，全书围绕“不安”这个核心点，帮我们理解、管理、消化以及应用“不安”这种负面情绪。

久世浩司是日本积极心理学学校的校长，也是复原力咨询股份公司董事长，专注研究复原力多年，曾任宝洁高管，负责SK-II的开发与管理工作，后创办学校，面向社会传授最新的心理学理论。著有《抗压力》《为何一流人才不会厌倦繁重的工作》等书，而这本《复原力》曾在日本NHK电视台《现代大特写》进行过专题报道，下面我们一起来聊聊《复原力》这本书。

理解不安

在理解不安的这部分内容中，关键在于“理解”，也就是说，我们要接受“是人就会产生不安”的这种理论，只不过遇到不安时，有的人表现的明显，有的人则不明显。这就好像“吃辣”，有的人不能吃辣，一吃辣就会被辣的流眼泪，直跺脚，但同样的辣对于一些喜欢吃辣、不害怕辣的人来说，则是一种享受。而要想真正理解“不安”，首先我们要了解它。

“焦虑不安带来的影响”  

《复原力》这本书中给“不安”下了这样一个定义：不安是心向未来时，产生的情绪。为什么我们会产生不安呢？说白了就是，我们想到了很多还没有发生的事情，包括“失败、未知，甚至是丧失”。比如，我一个人离家在外，我妈常常会感到不安，特别是在电视上报道“发现某某少女失踪，某某少女被抛尸……”这一类新闻的时候，其实我妈这些不安的产生都是源于对我的关心和爱，我很理解。正因为如此，在她日常“唠叨”时，我都会耐心的听着，反正都听那么多年习惯了。但同时，我也绝对不能放任她的不安肆意扩大。因为不安情绪会带来很多不良的影响，主要表现在思考、行动、健康这三个方面。

所以，在发现我妈有不安情绪的时候，我都会主动去化解，给她吃定心丸，常打电话给她，让她知道我的近况，这样就不那么担心我了。另外，我也会利用“不安”的积极作用，提高警惕，尽量晚上少出门，提高防范意识。

那么，复原力到底是如何帮我们摆脱“不安”情绪的呢？

摆脱不安

避免被“不安”支配的自我管理术

《复原力》这本书中指出：复原力是面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程，是在工作中发挥实力不可或缺的能力。所以，我们不能小看“复原力”。

前面我们已经说了，其实每个人都有不安，可有的人却可以很好的控制不安，主要的原因就是，这些人的复原力强。这就像很多人在换新公司、新工作的时候会不适应，而有的人就会很快适应新环境，跟同事迅速打成一片，这就是一种使用“复原力”恢复正常生活的表现。

实际上，并不是说掌握了复原力，不安就会彻底消失，那些复原力强的人，即使感到不安、精神消沉，也不会一直沉沦下去，而是很快触底反弹，重新振作，积极利用不安，从中吸取经验教训，快速成长。

正念呼吸法和身体扫描法

在这里作者久世浩司为我们提供了一套复原力训练的方法，也就是教我们用复原力管理不安。

第一 察觉、直面并接纳——正念呼吸法和身体扫描法

第二 驯服情绪的产生奇迹——臆断

第三 派遣顽固的消极情绪

通过这些方法，我们可以了解到，当自己产生不安情绪时，尽可能的不要压制它，而是接纳它，驯服它，最好在每天结束，将自己当天的不安也结束掉。

此外，我们也可以跟一些善于排解不安的人学习，向他们讨教不同的方法，比如，在书中作者就写了身边9个朋友不同的方法，供我们学习。所以，当你有不安的时候，可以跟你的朋友说一说，即使不能马上消除不安情绪，但最起码有人可以为你出谋划策。

化“不安”为工作技巧

虽然理解不安、管理不安我可以理解，但把不安作为工作技巧这点上，可能很多人跟我开始一样，有些迷糊了。其实如果从“先手”和“心流”这两个点来说了，可能更容易让人理解。

复原力模型

比如，很多时候“爱担心”的人，更容易把问题想的更透彻，甚至养成“先手”的习惯，这正应了“居安思危”那句成语。就像，我们在工作的时候，要常常把事情想到老板前面，这样才会更容易得到青睐。

记得我刚来公司不久，一次开会的时候，老板讲了这样一个故事：

某经理想了解合作公司来访人员的情况，于是让小李去问问对方来几个人，小李回来了，说来4个，老板又问他们什么时候到，小李又去问，回来告诉老板说明天下午到……就这样来来回回几次，老板终于把想知道的内容都知道了。又有一次差不多的情况，派了小张去，小张回来跟老板汇报“这次XX公司一共来3个人，大概是明天下午2点到，他们已经自己安排了住处，后天上午10点来我们公司面谈……”

从这个故事中，我们可以看到，因为小张的汇报很全面，两者比较，老板必然喜欢小张。而反观生活中的小张，其实他是个很爱担心，容易产生不安，所以他养成了“先手”的习惯，善于防患于未然，不仅可以加以预防一些未知的事情，还提前规避了很多风险，甚至这种不安有助于他把事情做到极致。

心流状态

除此之外，当我们有效使用“复原力”转化不安的时候，也更容易进入“心流”的状态，而处于这种状态下就不容易产生不安了，因为你的全部精力都投入到了做人做事上。所以，我们要积极促成心流状态。可以从明确目标、认清自己的能力，以及学会及时获得反馈这三个方面入手。

明确目标管理重于“时间管理”，在制定目标、规划的时候，要稍微超出自己的舒适区，让我们既不感觉无聊，也不感觉不安，这样充实的体验，才更容易让我们接近心流。

当我们能妥善使用“复原力”，养成“先手”和快速进入“心流”状态的习惯，那到时候一定做什么事都会事半功倍的。

化“不安”为转机的职业规划

在《复原力》这本书关于职业规划的内容中，我们主要应该了解一下“S曲线”，它是能帮我们预测自己目前所处位置，以及转机如何到来的关键。

S曲线将事业的成长分为了四个阶段：创业期、成长期、成熟期和衰退期。

S曲线

通过这个曲线告诉我们，越是旁人看来很顺利的时间，越应该注意，因为“成熟期”是不会永远持续下去的，在收获成果之后，必然会进入“衰退期”，而在这个时候，我们必须要打起精神，重新规划和开始一段新的旅程。

也就是，你可以根据“S曲线”来预测一下你的现状，看看你正处于什么时期。如果你已经处于成熟期了，那么就应该开始一个新的规划了。比如，你可以给自己定一个新的目标，而这对于我们来说就是摆脱衰退期的转机。

我们大多数人都一样，对于即将来临的“衰退期”茫然不知，沉迷于“成熟期”带来的成就感，不愿意做任何改变，甚至即使机会来了，也无法克服“丧失的不安”，最终只能依赖于过去的习惯、价值观，甚至错失改变的机会，被不安支配。其实，机会的到来没有早晚，只要抓住了，我们就可以重新再规划自己的蓝图，发挥自己的价值。

做一个乐观的人

复原力不仅是帮我们适应多变社会环境的调和剂，更是帮我们摆脱困境，抓住机遇的起跳板。那么，你现在处于什么时期？你是否愿意消解“不安”，释放“我能行”的自我效能呢？还是说你已经成功挖掘了“复原力”，正在奋勇向前的路上呢？

“我是爱读书的白羊羊，感谢相遇，愿我们都能读到更多好书，一起读书成长！”