今天是什么日子
起床：4:16
就寝：21:39
天气：多云，空气优，温度21-26℃，日出时间5:04.
心情：心情很好，每天都有好心情也是一种积极的心理暗示。我需要培养的是晚上睡觉前的积极心理暗示，无论多晚，都暗示自己只睡4.5个小时就够了，就能恢复能量，精神百倍的面对一整天的工作和生活了。我可以培养这个好习惯的，只需要一段时间即可，短暂的正确的难受，是为了长久的持续的幸福，所以我选择正确的难受。
根据《早起的奇迹》里克服赖床的5个步骤，我改进了自己的早起步骤：
1.晚上睡觉前积极的自我暗示：只需要睡4.5小时就可以恢复身体能量，我每天都精神百倍的迎接新的一天；
2.把闹钟放在离床远的地方；这一点在《4点起床：最养生和高效的时间管理》中就有，我也是一直都如此做的；我的闹钟是苹果手机里鸟叫的声音，已经很习惯了，每天听着鸟叫声起床；如果睡在主卧时，早起的概率要高些，睡在次卧时，总是容易起床后接着找地方眯一会儿，一眯时间又浪费了，早起效果不好；我分析原因可能是闹钟放置的地方离主卧远，离次卧近，因此在次卧睡觉时，起床运动的距离不够，还没有到让人清醒的距离，所以容易干扰早起；下次在次卧睡觉的时候将手机放得稍远点，放在卫生间门口的书架上，管了闹钟正好到卫生间进行第3步；
3.关了闹钟立刻到卫生间用凉水和热水洗脸，刷牙；我一般是先开卫生间的灯，用光线刺激眼睛；小便，为身体减负；接着用凉水冲脸，同时送一口凉水到嘴里刺激口腔神经，然后刷牙，进一步刺激；如果这样一整套仪式都能很好的执行，基本就不存在睡回笼觉的情况了。
4.喝一杯水；有的人说早上要喝凉白开，有的人说要喝阴阳水，就我自己的感受而言，我只能喝温开水，因为喝凉水胃不舒服；这一点以前做得不好，现在开始，每天早起喝一杯温开水，凉水晚上准备好，热水早上起来就烧上，一兑就成一杯温开水了，今天尝试了一下，效果还不错。
5.穿上运动服跑步。早起运动确实是一个很好的选择，我也跑步，但我一般会先锻炼大脑，通过写晨间日记来清醒大脑也是一种非常不错的方式，固定模式的写作可以让我们的注意力逐步集中，写作就是整理思绪的过程，在写作的过程中我们会越来越清醒，注意力越来越集中，效果比运动都好。当然这是建立在身体状态良好的情况下，如果喝酒了，或者熬夜了，身体状态不是太好，甚至有些难受，不想写作的时候，我们可以穿上运动服，直接出门跑步确实是更好的选择，持续的有一定强度的运动会分泌多巴胺，这是一种兴奋剂，让我们的心情变好。
我喜欢早起的感觉，喜欢这样的自律，早起是每天赢得的第一场胜利。同时我在睡前积极的自我暗示，喝水等方面需要培养新的好习惯，在闹钟的放置位置需要根据实际情况做调整，早起的仪式也需要坚持完成全套的仪式，状态不好的时候就需要调整一下流程，直接穿上运动服出门跑步即可。关键是找打自己生活和工作的节奏，节奏最重要，适合自己的才是最好的，任何知识都需要我们在工作和生活中不断使用，不断验证，不断调整，根据自己的实际情况来改进，才是最好的学习方式。
纪念日：相信自己的判断，最近一两年内生物制药，疫苗之类的公司值得投资，因此我大部分资金已经投入到复星医药，华兰生物上去了，静待花开；中国医药，只是根据芝士财富的投资亮点，近期有爆发的可能，并且前面的中国巨石出现相同的提示，最近真的爆发了，涨了30%，所以中国医药只是一种投机行为，关注股价，随时准备撤离。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：4点30分前起床 最少265天；44/265
2.跑步：慢跑最少2200公里；681/2200
3.写作：晨间日记最少300日；107/300
4.读书笔记52篇；6/52
5.见感思行知识卡片100张；28/100
6.阅读：纸书60本；《明朝那些事儿5》16/60
电子书15本；《让时间陪你慢慢变富》9/15
7.阅读纸书40页最少220天；63/220
8.每天用英语15分钟；300天。55/300
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里；
2.阅读纸书40页；
3.写作 晨间日记D568；
成功日志-记录三五件有收获的事务
1.思考投资逻辑，选择复星医药，华兰生物，将交通银行，民生银行，万科A全清仓了，银行股和房地产股已经不是热点了，最近一两年的投资逻辑还是在医药和疫苗之中，无论是老龄化社会还是新冠肺炎病毒肆虐世界，都是生物制药的大市场，也是刚需，还是高频，所以值得投资；选择了值得投资的标的后就需要行动，需要重仓，行动才能改变人生，重仓才能验证行动的正确并收获结果。最重要的是保持耐心，不断提高自己场外赚钱的能力。
2.跑步6公里；
3.阅读纸书63页；《早起的奇迹》kindle 25-37%；
4.写作 晨间日记D567;
财务检视
20200728
标的
价格
数量
总价
华兰生物
57.15
1000
57150
复星医药
55.7
1000
55700
复星医药
52.93
1000
52930
复星医药
52.1
500
26050
华兰生物
54.946
500
27473
交通银行
4.77
-5000
-23850
民生银行
5.54
-1500
-8310
中国医药
15.39
5000
76950
中国平安
76.13
100
7613
万科A
26.71
-600
-16026
海螺水泥
60.06
-200
-18018
复星医药
51.05
500
25525
20200728分析：
这是我投资以来的第一次大调仓，将很多涨势不好的股票都清仓了，比如交通银行，民生银行；
房地产股是我最近不太看好的，因此即便是万科A 也清仓了；海螺水泥其实我挺看好的，也一直在赚钱，但最近涨势有点慢，涨不大动了，因此卖了一点；加仓了复星医药，华兰生物和中国平安，复星医药和华兰生物其实价格有些高了，但我看好生物医药的长期发展前景，这两只股票的财务数据都挺不错的，风险应该不大；中国平安是我长期看好的，老龄化社会和社会逐步发展，对保险的需求也会逐步加大，中国平安是保险的龙头企业，各项财务数据都很好，值得持续增持；中国医药其实我并没有看好，只是最近有爆发的可能，因此定位很明确，就是投资捞一笔快钱，风险不小，要及时跟踪，不能像启迪环境一样，本来是投机的搞得时间太长，下不了车了，最后只能亏损出局。
人际的投入
开卷有益-学习/读书/听书
《早起的奇迹》克服赖床的5个步骤，对我帮助挺大的，我需要持续的改进，以适合自己的实际情况。
1. 每天早上将我唤醒的只是闹钟，而不是人生目标。
现在每天早上将我唤醒的是闹钟吗？我肯定有将我唤醒的肯定是闹钟，但如果没有人生目标，只是依靠闹钟恐怕不能将我每天4:15分唤醒，但人生目标对我的刺激肯定也不是非常大，否则也我不能偶尔早上睡懒觉，五六点才起床，起床后精神还不是非常好，除了喝酒外，我也有时晚睡造成早起困难，但晚睡不就是因为缺乏对人生目标的紧迫感，暂时对自己的放纵吗？
所以我有人生目标，但人生目标并不是那么坚定，那么迫切，想改变现状的想法肯定不缺，但肯定也没有那么迫切，还是对现状比较满意，所以改变的念头不强烈，缺乏刺激因素。
对我来说，唤醒我的肯定有人生目标的因素，也有闹钟的因素，但想改变现状的想法大过闹钟的刺激。
2.大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。
我的昨天、今天和明天都是有区别的，因为我将个人发展的几个方面都进行了数据化，每天的变化虽小，却能明显看到变化，这也是我能持续行动的原因，并且即便是短暂的懈怠，短期的中断也不会造成太大的影响，因为我把细微的变化都进行了数据化，我能看到自己早起天数的变化，自己写作天数的变化，看到自己积累的文字，感悟，感想，看到自己的时间利用率，看到自己跑步里程的变化，一切变化都数据化，都看得见，都有数据支撑，因此重复带给我的不是懈怠，而是积累，而是不断的成长与进步，这是非常适合我的策略，将努力数据化，只需要简单的记录即可。你每天都看到自己可见的成长，感觉很好，你看到自己持续行动有收获的成就感很好，你看到自己持续战胜自己的惰性的感觉很好，一切都很好。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：
好习惯打卡
早起
写作
阅读
今天发布，回顾了一下半年前的投资决策，真的挺有意思的，拉长时间来看，自己的决策有些是正确的，有些错得离谱，但我感受到了记录的好处，有记录才能反思自己的决策。
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