《自控力》第九章
压抑人的本能时，就会产生讽刺性的反弹效应。即：越想控制自己不去想或者不去做某事，反而会一直想或者去做某事。而试图不去想某件事，它会一直萦绕在你的脑海中，这就导致了第二个问题：当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中，人们很可能认为它一定是真的。
以上问题的解决办法是：放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。
忠于你的感受，但别相信你所有的想法。
（记录两组关于减肥的观点：1、压抑对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对食物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。
2、导致节食措施不起作用的主要原因是，人们简单地认为不吃高热量食品最有效。而禁止食用某种食物会增加人对这种食物的欲望。）
《自控力》第九章
除了“我不要”，你还能做什么来满足同样的需求？许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同。你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
学会接受和掌握不愉快，不再一感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦，这正是“驾驭冲动”技巧最棒的副作用。其实，无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。
请记住：控制欲望的反面不是自我放纵。
《自控力》第九章
《自控力》第九章
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