22/28    善用你的次感元

【今日任务】

阅读《自控力》第九章，并在简书平台上写出你的读后感，字数要求200字以上，体裁不限。

1、阅读原文片段

意志力实验：驾驭冲动

无论你对什么上瘾，驾驭冲动的技巧都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体。你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有没有感觉不舒服？心率，呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。当你使用驾驭技巧时，呼吸是很有帮助的。你可以去感受呼吸，体验呼出和吸入每一口气的感觉，在此工程中了解自己的冲动。

当你第一次采用这个策略时，你可能一时驾驭住了冲动，但后来又故态复萌。别灰心，这并不意味着这种方法时无效的，驾驭冲动和其他自控的新方法一样需要时间。你是否想在冲动来临之前就是用这项技巧？你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了冲动，想要抓鼻子，翘个腿活动一下，用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。

2、用自己的话复述内容

解读你的冲动，热的？冷的？近的？远的？闭上眼睛看看是什么颜色，硬的还是软的？关注身体的细微变化，注意自己的呼吸，不拒绝，比抵抗负面情绪。负面情绪就像来到你面前打滚的小孩子，试着和它对话，看看它想对你表达什么？

这段讲解让我联想到了当冲动发生时，保持觉察，从视觉、听觉、感觉（次感元）上关注自己身体的变化，当我们关注到这些的时候，就与身体有了链接，我们之所以会失控，是因为我们跟身体失去了链接，不清楚当下自己的状况，看不到，听不到，感觉不到身体的变化，冲动失控的那一刻完全在脑子里打转。

利用次感元可以有效降低我们的压力。想想美好的场景或一些令人愉快的事情。例如：闭上眼睛，回忆一些美好的事物，像是美丽的溪水，宽广的人行道。或是回味一下孩子的童言童语，另一半的爱意与温暖等等。愉快的感觉能重新调整内部的身心状况，获得短暂但直接的休息。利用次感元提供的感觉来降低自身的压力也是一种及时有效的方法。

不要因为第一次你驾驭不了就灰心。负面情绪这个调皮的小孩，需要你慢慢调教，友好相处，。与它沟通。下次在他撒泼之前，记得先关注自己身体的变化，问问它的需要。逐步让它成为你的好朋友。下次出现前，记得让它跟你打打招呼。

3、自己的过往经验

情绪问题是老生常谈了，谁都避免不了有情绪，除非你不是真正的人。只是当它来临时，好好跟他相处，让它来随它去。

今天上公车不小心踩到了大姐脚上，赶紧说对不起。可大姐不领情，回了一句：“把别人都踩疼了，还说对不起”。我心里顿时不快起来。赶紧觉察自己，心里像有一团火腾的一下起来了，我对自己说：“是的，我很生气，我看到你了。她不礼貌，如果你再还回去吵一架，你就变得跟她一样了。”我抬起头，深吸一口气，望望窗外飘过绿树红花，一阵清风拂过，心情慢慢平静了下来。

4、期望达成的目标

希望以后，能够不为所动，一切都是可以的。因为我不是他人，无法改变他人的行为模式，唯一能做的就是接受。平时多多练习次感元，跟身体保持连接，更好地与自己相处，可以避免情绪冲动。

驾驭好自己的冲动，你就是自己的主人。在生活中多运用、多总结、多实践。相信我们驾驭的力量会越来越好。