（1）自我觉知
向内探索自己与向外探索世界同样有趣，多元智能中有一项能力叫intrapersonal intelligence，意思是自我觉知的能力（或being
self-smart/ self aware）。比如，拥有这项能力的人可以做到：
A能理解自己面对困难情况的反应，并且知道怎么控制自己。
B在回复别人之前能清晰地想好再说。
C能对自己的短板和缺点充满耐心，并且能照顾好自己的自尊。
（2）人格和技能（锦和花）
如果把知识和技能看做锦上添花上的花，那么很多人格基础，比如认知管理情绪的能力就是花赖以存在的锦。
有一次，孩子拿了一个大奖杯，同学们都在围观，他说当时心中很愉快，但为了“不见可欲，使民心不乱”，尽量做到了淡定。我同意他的作法，因为在一个大环境中，人不可能肆意地表达自己，得到认可的同时，也要照顾失落。
（3）认知和管理情绪的一个简单方法
A给情绪起个名字：难过、生气、愉快、自豪、同情、失望、低落、尴尬、厌恶、羞耻……
B接纳这些情绪：情绪是一个中性词，没有好坏，只有存在与不存在之分，但表达却有安全和不安全之分。告诉自己：“我感觉到_____这个情绪,这很正常。”
C表达情绪：表达是释放情绪的唯一途径，上面说了，表达才分好坏。就是情绪本身没什么问题，但是通过伤害人或者物的办法表达出来就很危险。常用的安全表达法有：写日志、运动、哭泣、绘画……
D照顾好自己的身与灵：身心灵不能分，有一项运作失常，都会影响其它两个。所以当情绪影响到心的时候，要照顾好身体，且相信更高力量的存在能帮助自己。
（4）具体实践的小表格
我设计一个小表格，如果你有兴趣实践，可以打印出来，然后试着观察自己某日的一项情绪：
步骤
(Steps)
1.给情绪命名
(Name the feeling: what is it?)
2.接纳情绪
(Accept the feeling: it is okay to feel___.)
3.表达情绪
(Express the feeling: I plan to do ___to make me feel better.)
4.照顾自己
(Take care of yourself in a healthy way: I plan to have a good sleep.)
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