你是不是也会经常陷入这样的焦虑：看到周围的朋友通过努力或者机遇获得突飞猛进的成功，或者因为自己某个能力短板而错失一个升迁机会。。。。每每这时，我们经常会为自己的碌碌无为而感到自责和焦虑！于是，就下定决心要制定计划，学习，听课，健身等等，但是结果经常是，买了很多书，很多课，却很少看完；买了健身卡，却三天打鱼两天晒网，很难坚持。。。于是，我们有埋怨自己的意志力不够，所以才半途而废。
针对以上的情形，心理学家是这样分析的：如果我们给自己的定了一个希望自己更成功的目标，那么买书、办卡的目的，我们以为是实现目标的手段，但其实这也是为了缓解目标与现实之间的差距而带给我们的焦虑。但是我们的大脑无法分清什么是计划，什么是行动，因为我们的买书和办卡，就让大脑误以为我们已经开始行动所以减轻了焦虑。但是没有行动自然无法达成目标，没有达成目标有继续产生焦虑，焦虑导致我们从新开始计划，买书，办新卡，由一个循环开始。。。。
那么，如何让我们在制定目标后，产生更好的行动力呢？有一种说法，人要积极幻想，要把成功后的具体图画在头脑中那个想象，以此自我激励。但是乐观幻想会带来一个问题，就是当我们感觉幻想的实现受到现实的威胁时，我们会想办法让自己通过减少与现实的接触来保护我们的幻想。比如，因为你希望自己成功，就更怕面对挑战，因为如果挑战失败，就会幻想破灭。然而，如果没有美好的幻想，我们有如何调动自身的积极性产生行动力呢？心理学有一个专业的术语——心里对照法。
什么是心里对照法呢？就是，一方面你要想象你的愿望实现后的美好场景，另一方面也要想象在实现愿望过程中有可能遇到的障碍。就像我们经常说的，“要从战略上藐视敌人-，要从战术上重视敌人”。有大量的心理学研究表面，心里对照法所产生的行动力，要远远大于只做积极幻想或者消极顾虑的情境。原因就是，心里对照法，刻意通过乐观幻想保留目标带来的张力，同时又通过对未来障碍的预估，让我们对可能的障碍有所准备和应对，让我们有能力应对目标和现实之间的差距。
利用心里对照法，由一个非常简单好用的思维工具---WOOP;W代表WISH,就是愿望，你可以把愿望具体描述。第一个O是OUTCOME,设想最好的记过，第二个O，OBSTACLE就是设想可能的障碍。P就是计划PLAN.
为了，让这个工具更加具体，还有另外一个思维工具——执行意图。执行意图的使用，主要在WOOP的PLAN阶段，就是让我们在做计划的时候，应用一个条件句“如果。。。。。就。。。。。”这个执行意图，被成为“大脑黑客”。因为我们要想针对一个目标进行有效的行动，就需要有行为线索，因此，我们需要在大脑里面预埋些有助于行动的行为线索。“如果。。。。。就。。。。。”就是我们大脑可以读懂的行为线索。比如为了应对自己回到家就喜欢窝在沙发看电视或者打游戏的问题，我们就可以给自己设定一个执行意图——“如果我吃完晚饭，就关上电视和手机，坐在书桌前，看30分钟书；或者，如果我上床准备睡觉，就关掉手机，而拿出KINDLE。这种行为线索越具体，就越荣誉触发我们希望的行动。而一旦你尝试用用的执行意图这个工具，就会让你的WOOP工具事半功倍！
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