跑步过程中会源源不断地产生甲肾上腺素和多巴胺。人进入心流状态后大脑也会充斥着这两种给人带来兴奋的化学物质。
心流，即当自己特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，能力恰好能接住这个挑战时可能进入的一种状态。特征是做此事时会忘记自己、忘记时间流逝，能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。
有过做事情投入后，事情完成轻松、感觉时间过得很快的体验，不清楚是不是就是“心流”状态。
想要体验心流，选择的任务需具备四个特征：
1.有一个愿意为之付出的目标
2.有及时回馈
3.注意力集中
4.选择合适的难度
科学跑步能满足这四个特征。通过跑步持续获得心流带来的幸福感，拥有健康的身体，带来人生的满足感。
心流是自己主观意愿下产生的。按照自己的需求建立内心的秩序，舍弃掉自己不想要的，抛弃抵抗和命令，找到自己的路，不做外部目标的奴隶，拒绝外部奖励，建立“内奖”，即选定目标。在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣。
小时候，亲戚家的妹妹，家长为鼓励她多参与家庭劳动，每次洗碗就给她1元，后来要让她洗衣服时，她觉得洗衣服更难，应该得到的比1元更多，否则就不愿意做了。家长的这种外部奖励，非但没有起到鼓励的作用，反而让她变懒了。
重要的不是自律，而是内心秩序。散乱的心是不幸福的。
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