阅读时间最长的书是《福格行为模型》，从2021到2022，并用一个年度践行其中的方法。
作者是斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，他提出了著名的福格行为模型：B=MAP。即行为发生于动机，能力，提示同时出现的时候。
公式：
这个公式中告诉我们，人的行为背后有三大要素：一个是动机，也就是做这件事的理由或目的；一个是能力，你得有能力完成这个行为才行；还有一个是提示，也就是在某个时刻促使人们采取行动的信号。要想使人们完成特定的行为，“动机”、“能力”、“提示”这三个要素缺一不可。
福格认为，对于无法改变的行为，不是自己的问题。而是我们为做出改变所采取的方法不对。换句话说，能否实现改变，这是一个行为设计问题，而不应该被质疑是个人能力或品质出了什么问题。
福格行为模型指出人类的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示这三个要素，也就是 “我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格认为，如果某个行为，我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。
跟什么毅力，意志力没什么关系，也根本不是意志力薄弱，不够自律的问题。
这是一本非常详细的“如何化抱怨为行动”的操作手册。包含以下行为步骤：
❶ 明确愿望
❷ 探索行为选项
❸ 为自己匹配具体行为
❹ 从微习惯开始
❺ 找到“对”的提示
❻ 庆祝成功
要想高效地改变自身行为或其他任何人的行为，关键就在于学会使用福格行为模型。只要对行为的运作模式有了清晰的认识，你就能解读自己和他人的行为，从行动上改变，最小化行动方案。
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