习惯养成-九月麦地快闪训练营复盘

21天快闪训练营结束一个礼拜了，这周因为身体原因一直在跑医院，拖到现在补上本期的复盘。

目标

1、减重2公斤。

2、运动习惯养成，运动方式和时间晨跑单次40min+/5km+，下班步行走路5km+，睡前一组平板支撑/马甲线养成。

3、良好习惯养成，健康合理的饮食习惯、多喝水、不暴饮暴食、减少外食、餐后靠墙站立20min，坚持早起。

结果

1、运动

坚持每天走路5km，

晨跑完成18次、单次40min以上，

晚上睡前健身完后20次。

2、饮食管控

早餐每天自煮杂粮粥配合紫薯、玉米等粗粮，

午餐外食有两次聚餐吃超了，

晚餐基本是各种蔬菜汤水。

3、成绩

1、减重1kg，体脂率下降3个点，

2、肩背部和腰围有明显变化，

3、坚持早起晨跑后，一天的精神状态更好了。

4、餐后靠墙站立20min，身体感觉更舒服了。

分析

1、训练营的规则-缺勤即踢，每天牢记要运动，还有群里小伙伴们每天的打卡分享，也激励我每天要完成目标，不能掉队。

2、懒癌犯了，还是给自己找借口躲避运动。

3、饮食上偶尔聚餐外食，不能自律管控口腹之欲。

下一步行动

1、逐步减少外食，调整饮食结构，学习饮食知识，做好合理的饮食规划。

2、坚持运动，不能松懈。

3、奖励更换为端午节出游了。