上周大学室友聊天，听一个室友说另外一个室友已经是他们学校的副校长了。当时就想到自己还去过他们学校，那会儿还是2013年，他们学校刚建好，只有一座教学楼和一大片沙地……后来跟我妈聊天说到这事儿，我妈立马来了一句“人家都是副校长了，你还没有正式工作呢？”虽然我妈也只是一句感慨，也没有太多埋怨的意思。但是跟她挂完电话，想到她说的这点儿，我瞬间感觉不好了，是啊，那会儿上学的时候她还不如我呢？差距在哪儿拉开的呢？就是因为她考了编制而我没考吗？更多的还是人家有婆婆带孩子，而我只能靠自己……不禁想了好多，越想自己越烦恼，陷入了不安和焦虑中……
过了几天去朋友家闲聊，我不禁又聊到这个事情，等我说完，她说：“每个人的选择不一样，不能比，你要有人帮忙带孩子，你也可以的”？那之后我就对这件事释怀了。直到我看到了《人生烦恼咨询室》这本书，我才发现自己释怀的原因。
本书封面
《人生烦恼咨询室》这本书是影响50万人的日本知名精神科医师桦泽紫苑，历时三年打造的超实用型自我治愈指南，本书上市半年就狂销了25万册。
如果你非常在意他人对自己的看法，不知道如何处理与另一半的关系，经常失眠睡不好觉，回想自己的人生似乎毫无价值，那么不妨来看一看这本书，这本书从人际关系，个人生活，工作，心理，健康，身体健康这5个方面出发，介绍了90%的人都会遇到的共同烦恼，运用精神科医师的经验告诉你50个从科学分析和行动出发的关键策略，带你及时走出不安和焦虑的“黑洞”，让你不仅能获得强大的内心，还能掌握立即改变现状的技能。书中图解和生动可爱的插图，还会让阅读更轻松！
一张图来看一下本书内容：
本书概览图
说到烦恼，什么是烦恼呢？
因为某件事情感到痛苦，忧虑的状态就是烦恼，而解决烦恼就是消除痛苦，让自己不再去胡思乱想。
烦恼的共同点都是当事人，不知道应该怎么办，因为不知道应该怎么办，所以无法改变现状，结果就会感到不安，担忧心情，沉重痛苦，大脑里总是在思考这件事，这就是烦恼的状态。
那么怎么才能消除烦恼呢？消除烦恼的方法其实非常简单，只需要把握应对方法和解决办法，然后将其执行，仅此而已。
那我们为什么会产生烦恼和痛苦？为什么会产生不安呢？
从脑科学的角度来说，人类之所以会产生不安，是因为体内分泌出分泌了去甲肾上腺素。去甲肾上腺素能够帮助人做出战斗还是逃跑的选择？请想象一下原始人遭遇剑齿虎的情景。与去甲肾上腺素同时分泌的还有肾上腺素，肾上腺素能够提高心率，加速血液血液流动，究竟是应该拼命逃跑，还是应该勇敢的战斗？去甲肾上腺素引起的不安和恐怖是帮助我们摆脱危机的原动力。也就是说去甲肾上腺素是在面对危机时不断的催促你快点采取行动的物质。
什么也不做会使不安增加，行动能够减轻不安。
消除烦恼的流程
我们先来看一下如何凭借自己的力量解决烦恼，其实很简单，只需要4步，就可以将烦恼替换为行动。
（1）将烦恼写出来，首先将自己的烦恼尽可能详细的写出来。
（2）调查应对方法，当搞清楚自己究究竟因何而烦恼之后，接下来就是寻找应对的方法，找出三个自己能做到的行动，并把它们写在笔记本上。
（3）行动找到应对方法之后，接下来的步骤就是行动，按照应对方法采取行动，至少要坚持1~2周的时间。
（4）评价（反馈）坚持行动，1~2周之后需要评价自己三个行动的完成情况。
评价顺序
另外还有一个小技巧，那就是先写“消极”的信息，后写“积极”的信息，这样在你写完之后心情也会变得积极起来，接下来的行动就是下一周开始的目标，坚持一周之后再对其进行评价。不断的重复这个过程，只需要三周的时间你就能看到非常明显的效果。
分享一个我最近用上边4步消除烦恼步骤的例子：
上周，孩子们终于开学了，安顿好他们我也想找份工作平衡一下，可是发现大多时间都不合适，有些根本不喜欢，我又开始纠结烦恼了。
于是我想到了用这个方法，
首先，写：我写出来当下的烦恼：工作和接送孩子时间的冲突，喜欢和不喜欢的冲突，工资多少的冲突……
其次，捋：分清自己当下最看重的事，找出3个自己能做的行动：1.确定每天接送孩子的最早和最晚的时间；2.走出来多看，去看不同的工作机会和时间；3.多链接比自己厉害的人，主动链接；
然后，动：行动起来，跟老师沟通了接送最早和最晚的时间，跟朋友走出去见不同的人，各个行业的大咖，看他们是如何做到有钱有闲的。
最后，评：我把最近一周见的人和工作机会写下来分析评价，分析出了接下来要做的行动：1.慢下来，好好看，多对比一下再决定；2.走出去，多参加活动，链接不同领域的人；
经过这样的步骤，我走出了焦虑，让自己跳出了烦恼。
接下来我们再来看一下如何利用他人的帮助来消除烦恼：
利用他人的帮助，其实最简单的就是向他人倾诉。绝大多数的人都认为倾诉就是“向专家寻求建议，让专家帮忙解决问题”，但这实际上只是倾诉的好处之一。只要进行30分钟的倾诉，就能消除大部分的不安和压力，因为倾诉本身就有放松心情的效果。
倾诉的好处
所以当你再次陷入烦恼感到不安的时候，不妨找一个你愿意倾诉的人，这时游戏力中所说的“倾听伙伴”一定是最好的选择，不妨跟一个固定的人建立倾听伙伴的关系，固定时间和频率来倾听彼此吧！
让我们再次回到开头我自己的案例当中，我因为与他人比较，被自己妈妈的意见所左右，导致自己产生了烦恼和不安，最后通过倾诉化解了自己的烦恼。
当然如果你不想麻烦别人，不妨先借助自己的力量运用4个步骤来尝试消除一下自己的烦恼，实在不行再去求助他人，希望这些方法可以助力你快速的走出烦恼……
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