文/李丹
今天开启了瑜伽教培的第四天正式课堂，早上安顿好老二，带着老大9：45到达教室，算是比较顺利，比较早，因为要赶着回去接老二，4：50提前离开，对于独立带两孩的妈妈，我已经在拼尽全力去平衡照顾好孩子和照顾好自己。
今天我学习到的内容是倾听同学们的带领引导拜日式，下午自己也勇敢的带领了一次，边说边做，比想象中的轻松。我想，最主要的原因是因为反复练习、反复倾听后基本框架已经牢记在心，只是在动作的规范上还需要用心去觉知身体。通过上下午反复练习拜日式，最大的进步是我从不能折叠到可以稍稍屈膝后腹部、胸部、额头都可以触碰双腿了。练习，练习，再练习，一切将随之而来。这点是最明显的进步。
学习幻椅式时，老师发现了我明显的错误，于是把我叫到前面反复讲解要点：如何屈髋。因为我一开始只是屈膝，膝盖明显超过脚尖，如此做，会大大增加膝盖压力，甚至受伤。星月老师讲到髋、膝、脚踝联动，我一直在琢磨这句话，在老师和同学的纠正下我做到了正确的屈髋、屈膝、但是脚踝与它们联动还体会不深。后来，老师又强调幻椅式里要启动臀肌的力量，坐骨向两旁展开，这个领会不是太深，感觉大腿在发热，腰特别酸，老师说是腹部力量不够，这是我明显的弱点，核心力量需要加强。于是罗欢同学帮助我练习呼吸法，我看到罗欢的胸式呼吸和腹式呼吸区别特别明显，可是我做的时候总是吸不满，吸得很浅，这才发现呼吸也是我需要加强练习的。
在带领我练习呼吸法时，罗欢同学还发现了我不会收腹，天哪，这真是一个天大的发现！从来没有人提过。她让我平板支撑找到收腹的感觉，做平板支撑时是对的，可是坐着做好像又不对，明天还需要再请教同学和老师。
原来把每一个动作做规范真不是一件简单的事。一个下午的时间老师就讲了幻椅式，却指出了一连串容易出问题的点。比如如何屈髋、如何用肩胛骨带动手臂伸展、如何规范的去引导等等，老师说，跟学员讲清楚每个动作的注意点是瑜伽教练的职责。是的，这不仅是对学员负责、也是对自己负责，让规范与专业成为习惯应该从现在就开始有这样的意识与要求。
今天学习的强度对我来说还是很大的，练习到4：16分时，我发现我体力快支撑不住了，大腿酸，写字也是东倒西歪的，腰酸，特别疲劳，感觉没有力气继续了。我还要留点体能回家带两娃啊！我想循序渐进慢慢来，刚好也到了接老二的时间，于是今天后面的半小时体能课没法坚持了。
坚持45天，希望看到更多进步的我！
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