没有成功不是没有努力，而是努力的姿势不对         

      自古以来人们就一直认为不断重复是提高技能，高效学习的不二法门。

      像在中国古代就有卖油翁的故事。卖油翁告诉我们，他的诀窍就是唯手熟尔，也就是不断重复，从而熟能生巧。

      至于在美国当下，有一个著名理论，叫做1万小时理论。该理论认为：人们眼中的天才之所以卓越不凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要是经过1万小时锤炼，任何人都能从平凡变得超凡。

      很多人可能都听过卖油翁的故事和1万小时定律，听完后觉得全身打满了鸡血。

      但是我们想想，我们身边在每个领域内工作了超过1万小时的人多了去，他们不断重复的次数也多了去，但是他们中有多少人最终能够成为专家？

      他们中绝大部分的人都没有成为专家，并一直庸庸碌碌，甚至是要去面对不能承受之重的中年危机。

      这一切都告诉我们，只靠重复，哪怕是重复了1万小时之久，我们也基本上达不到专家级。

      这一切问题的根源在于：这一万小时的重复不过都是低水平简单重复。

      所以说他们没有成功不是没有努力，而是努力的姿势不对。

概念：刻意练习

      努力的正确姿势，甚至是唯一的正确姿势就是刻意练习。

      刻意练习是指我们要在学习区中刻意通过不断试错修正来提高自己的技能。

      比如：假设一个男运动员当下跑400米的纪录是60s，如果他一直以这样的速度去要求自己，那么他就一直处于舒适区中。即便是他继续重复跑1万小时，他也不能显著提高自己跑步能力。（世界记录是43.03s） 

      相反如果他不断提高对自己的要求，脱离自己舒适区。像要求自己下一阶段目标是55s完成，然后想解决办法，并通过实践去操练，进而在实践中试错和修正。这样的话，如果他的方法得当，那么就很有希望达到目标，从而提高自己的跑步能力。

    而这就是刻意练习的学习方法。

      刻意练习要的不是简单机械的重复，要的是有效的重复练习；刻意练习要的是我们离开自己舒适区，挣扎着去提高自己。

 

提出者：安德斯-埃里克森

      刻意练习是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯-埃里克森在《刻意练习》一书所提出。他通过近30年研究，发现各个行业杰出人士之所以杰出，并非是因为他们有什么神秘能力，而是因为他们普遍遵守刻意练习法则。他研究的人包括棋手、运动员、商业家、医生、音乐家等。

应用：刻意练习的五项基本原则2A3F

      当然，为了更好应用刻意练习，我们需要遵守5项基本原则。它们可以简称为2A3F法则。

 

    第一个法则A是aim，即要求我们要有明确目标。

    如果目标不明确，那我们也就没有准确的前进方向。比如，400米跑设定目标是55s，这就很明确。如果是设定成很快跑完，这个就不明确。不明确的话，也就意味着难以判断自己有没有达成目标。如果是设定成55s，那么55s以上就是没有达成目标，没有模棱两可。

   

    第二个法则A是advance zone，即要求我们在学习区中学习。

    我们学习的状态其实按照容易程度可以划分为三种：舒适区、学习区和恐惧区。

      舒适区是比较轻松的学习练习状态，比如1小时跑400米，散步都能做到，这就很舒服。然而，这难以提高自己。

      为什么那么多人在同一个领域做了那么长时间，最终不但没有成为该领域专家，反而会撞上中年级危机这堵墙？始终停留在舒适区中做低水平的重复是一个很重要的原因。

      恐惧区是惊恐的学习练习状态，比如现在要我们1天内学会造火箭。这是不可能任务。

      而在恐惧区和舒适区之间的地带就是学习区。处在学习区中，意味着我们面对的学习任务是略高于我们的能力要求，但是又不是不可触及的。比如：如果我们之前跑完400米要80s，那么现在目标是75s，这个就是学习区中的学习任务。

        在学习区中学习，意味着我们要去面临挫折失败，更会因此感到难受煎熬。然而这就是成长必然要付出的代价。因为任何轻松写意的学习都不是真学习，都只是低质量的重复劳动。

      第三个法则F是focus，即要求我们在实现学习中要保持专注。如果注意力涣散，那么就不能过深度思考。我们很难想象一个人如果脑海中想东想西，想中午吃什么，想想看什么电影，此时他还能够思考出高明的方法。

 

      第四个法则F是feedback，即要求我们要及时的根据学习情况进行反馈。通过对学习过程的反馈，我们要去判断自己是否达成目标了。比如，如果跑完400米目标是75s，那么我们完成了么？反馈是我们调整改善自己行为的前提，如果没有反馈，就不知道自己真实情况，那么何谈针对性改善呢？

      第五个法则F是fix，即要求我们根据反馈及时想出办法调整，从而实现目标。比如，如果我们没有达到75s目标，那么我们就要去想是出了什么问题，哪里没有做好。或许是自己跑步姿势不对，那么就去修正自己跑步姿势，然后再投入训练。

    然后如果我们做到了75s，那么就可以再进一步挑战自己，比如下次设定70s。如此这般，循环往复。只有这样我们才能够持续提高自己。

结论

        刻意练习就是学习的灵魂，是唯一正确的努力姿势。只要我们能够做到刻意练习，那么我们也可以从菜鸟进阶到大师。

      就像我们脑海中所认为的“天才”莫扎特那样。

      莫扎特7岁时候，就开启了自己第一次公开音乐演出，震惊当世。那时候他可是矮到仅仅勉强能看到大提琴的顶部。当然这也造就了他天才之名。

      但是与其说是他的天赋造就其天才之名，不如说是他父亲列奥波尔得高超的训练方法造就了其天才。

      列奥波尔得本身就是一个小有名气音乐家，但是他们没有获得自己渴望的成功。因此他从小就训练莫扎特的哥哥姐姐们，希望他们能够成功。莫扎特的哥哥姐姐们也很出色，但是却未达到顶级音乐家水准。

      然而列奥波尔在从长期的训练子女过程中，逐渐积累起了大量经验。他还专门写作了一本关于挖掘儿童音乐才华的书。

      后来他将积累的大量训练经验用于对小莫扎特的训练上。他从莫扎特4岁开始就开始全职训练莫扎特，莫扎特六七岁时候就受过了大量高强度的专业训练。 

      莫扎特能如此成功，自然是有其天赋，但是持续的刻意练习才是重中之重。

    正如著名钢琴家朗朗所说的：没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限延伸性，也许一个人只要拥有一点天分，就可以扩充成很大。

    刻意练习就是无限延伸天分的根本动力源泉。

    只要不断延伸，人人都可以成为莫扎特！

微信公众号：

没有成功不是没有努力，而是努力的姿势不对                        —————刻意练习是努力的正确姿势