本人男性，身高178cm，体重85Kg。按照简单的标准体重计算公式（标准体重（kg）=净身高（cm）-110），我的标准体重应该是68Kg，超重17Kg（恐怖啊）。
2011年10月份（那时28岁）我的体重80Kg，2016年4月份是83Kg，体重最高峰值出现在2017年5月份，达到95Kg，那时候发现自己的啤酒肚很明显，很多衣服不能穿了，这让我很郁闷，从那时起我开始关注自己的体重。于是我给自己设定了一个目标：到2017年10月份之前，体重降到85Kg！通过4个月的努力，目标最终达成了。主要手段是晚上少吃+规律的锻炼。达到目标之后，我心里放松了警惕，导致体重开始反弹，到2018年春节期间，体重又涨到了87.5Kg。最近这两个月又开始重拾减肥计划，目标是本月底降到82.5Kg，也就是我要在2个月内降5Kg，目标有点高，到目前还剩两个星期的时间，还要再减2.5Kg。虽然比较难，但是我暂时先不修改目标，毕竟我还有两周时间。
最近常听到有人说：无法控制你的体重，何谈控制你的人生！？你的体重体现了你的阶层。我认为这两句话说的有道理，一个健康的人能够一直保持良好的身材绝对是有原因的，如果没有良好的自控力，不太可能到了中年还能拥有良好的身材。年轻的时候新陈代谢的比较快，大部分人多吃点关系不大，不至于堆积脂肪在身上。过了二十五岁，人体的代谢功能开始下降，如果吃的过多加上没有规律性的锻炼，很快会开始发福，我就属于这一类。结合这一年的减肥经历，我总结一下自己的感悟：
一、减肥首先从自己意识到自己需要减肥开始，总会有一件事或者几件事触动我们的心灵，让我们意识到：哦，我太胖了（或者：我其实是个胖子），该减肥了。可能是去年的衣服不能穿了、可能是参加某个活动的时候体力跟不上了，也可能是一个心直口快、长时间没见的朋友对我们说：你怎么胖成这样了！被触动之后自己开始下决心要减肥。很多人都属于“常立志”，而不是“立长志”类型的，也就是自己很快就把自己的决心给忘记了，我以前就属于这种。
二、真正决定要减肥之后，会开始尝试各种减肥方式。初期会有一些幻想：幻想自己通过健身、节食或者吃减肥药能够很轻松的达到自己理想的体重。轻松减肥的确只能想想而已，健身和节食都是逆人性的，需要很强的自制力，而吃减肥药更是不可取。目前没有公认的最有效而且对身体没有副作用的减肥药，无非是一些含有利尿剂、泻药成分的药物，让水分尽快排出体内；或者是通过药物抑制食欲、让自己少吃等等，对身体有害。一旦停药，体重立即开始反弹。我没有尝试减肥药，但是我尝试了健身和节食，这一年的时间里时断时续，坚持的都不好。现在遇到了瓶颈。
三、先说健身，我给自己订的目标是：每周至少运动4次，每次至少30分钟。这对很多健身达人来说，应该算不了什么，可是我却没能做到，这一年一直在坚持健身，但是算下来也就有一半的时间能够完成每周的目标。其他时候总是会因为各种原因完不成，比如：工作忙啊，没有合适的场地啊，应酬太多啊，感冒了啊……不想做的时候总是会有各种理由。
四、再说节食。养生界流行一句话：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。很多砖家都出来为这句话站台，我结合自身的体会，现在已经相信这句话了。我以前饮食习惯不好：早餐吃的像乞丐、晚餐吃的像皇帝。早餐随便吃一口垫垫肚子，有时甚至不吃早餐，中午一般在食堂随便吃点，晚上下班要和同事们一起好好吃一顿才觉得对得起这一天的辛苦。早餐比较容易调整，好好吃嘛，这本身就符合人的欲望，比较难做的是控制晚餐的食量。晚餐一点不吃是不利于健康的，如果一个人吃饭还相对容易控制，可以如果是聚餐或者在家吃的话，一旦坐到饭桌前，面对那么美食，不知不觉就吃多了。我还发现胃反应迟钝，它给大脑有关饱的信息有延迟，当你觉得吃了7成饱的时候，实际已经吃多了。这一年中，我一直在有意识的控制，但是依然有大约一半时间晚餐吃的太多。
五、减肥没有捷径，我要加大运动量，继续控制食量，养成规律的作息习惯。这些不能只是说说！
后记：按照身体质量指数（Body Mass lndex，简称BMI）为测量标准，计算身体的脂肪比率，公式：质量（千克）/身高（米）的平方。东方人BMI正常值为18.5～23.9，那么我的标准体重范围应该是58.6～75.7Kg。传统观点（其实是我本人的观点）认为，男人如果太瘦，无法给人以安全感，因此我的体重目标为70～75Kg）：2018年底降到75Kg。
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