所谓习惯无非就是一种惯性行为，拖延是很多人的惯性。怎么驾驭拖延这只小恶魔为我们所用呢，首先要认识他！
习惯分为四个部分
1.信号。这是使我们进入“出窍状态”的触发点。信号很简单，比如收到朋友的一条微信（提醒你可以偷懒了）看到清单上的一项计划（提醒你下周要交方案了）信号本身并无好坏之分，我们对信号的反应，也就是反应程序才是重点。
2.反应程序。这是我们的出窍状态——大脑在接到信号暗示时做出的常规性，习惯性反应。小恶魔（拖延习惯）的反应可以是无害的或有益的，最坏情况下它有很强的破坏性。
3.奖励机制。习惯之所以持续发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。而拖延是最容易养成的习惯，因为它会加速奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上。
4.信念。习惯的强大效果，来源于你内心深处对它的信念。
认识了小恶魔（拖延）的本质，我们如何利用习惯的力量来驯服它，为我们所用呢？
我们只需要改变一部分旧习惯，养成一些新习惯。改变旧习惯的关键是寻找压力点——对信号的反应。改变你对信号的反应需要动用你的意志力。
你是不是经常上网查资料的时候，不自觉地就浏览其他网页了？你是不是经常专心看书时，被一条微信消息打断，之后要花半小时甚至更长时间才能重新回到书本上？拖延是一种不假思索的习惯，无意识间就养成了。
试着改变一下对信号的反应，新信号的养成会为你带来信变化。看书的时候设置专注阅读时间；查资料的时候只看需要的网页信息，遏制“只看一下”其他网页的想法；课前把手机关机；番茄工作法——25分钟计时法，在改变你对信号的反应上效果立竿见影。如果你保护好自己的反应程序，它最终也会反过来保护你。
为什么你要拖延呢？拖延使你避免了枯燥乏味的事物，享受了短暂的愉悦。习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。想要克服之前的欲望，那就需要再来一个新奖励。
完成某件事给自己一个小小的奖励，比如奖励自己浏览最爱的网站；来一个自我称赞，比如“好棒，太厉害了”如此便能启动大脑重塑过程，重塑过程也被称为“习得性勤奋”，它能让你曾觉得乏味的工作陡然生色。
改变拖延习惯，最重要内心坚定信念。工作中遇到压力，我们就渴望退回原先舒适的习惯里，当你对新系统的效果坚信不疑时，就能跳出原有的行为模式了。
日常生活改变拖延习惯有很多方法可循
记行程日志。当你实现自己目标以后，就可以回头看哪些方法有效，哪些无效了。
工作细化一系列小挑战。确保自己（和你的小恶魔）得到足够的反馈。花些时间尽情享受幸福的快感。
觉知拖延信号。跳出原有反应程序，采用新系统。
番茄工作法＋自我奖励。用闹钟提醒也可以，此法简单有效。
拖延只是我们众多“小恶魔”【习惯】中的一只，认识它了解它才能驾驭它。
如同拖延，习惯都有四个组成部分:信号，反应程序，奖励机制，信念。
要改变某个习惯，可以改变对信号的反应，奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。
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