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改变“拖延”,从认识它开始

改变“拖延”,从认识它开始

作者: 医笔皱消 | 来源:发表于2020-03-21 23:52 被阅读0次

最近很忙,感觉很多事都是因自己拖延造成忙碌,内心很想改变拖延问题,通过学习有以下认识:

这是一个“人人都有拖延症”的时代。一项调查数据显示,目前中国80%的大学生和86%的职场人都患有“拖延症”。50%的人不到最后一刻,绝不开始工作。13%的人,没有人催,不能完成工作。

所有的拖延都是推迟,但并不是所有的推迟都叫做拖延。

不是所有的推迟都是拖延。有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”和“应该断舍离”,区分这个对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。 

理解拖延,掌握和自己谈判的3种艺术 :你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延,这个拖延自然就没了。

拖延症的自我修养,6个停止拖延的好策略:停止拖延的原则是60分战拖,而核心心法是“增兵减灶”。一方面通过 精简 、 近战 和 边界 降低启动难度,一方面通过 胜任 、 链接 和 自主 提高行动动机。

这种自我调适并不是一日之功,开始比行动更重要,完成率比完成度更重要。

拖延的人怎么制定计划更靠谱?

1.先定个不靠谱的计划

2. 定计划时,把你的投入和时间乘以150%

3. 目标有压力,下一步行动要无压力

通过设置“清晰的目标”来战胜拖延,清晰的目标可以斩断后路,免得我们用“尽力而为”这样的说法来麻痹自己。

怎样才算具体清晰呢?一个常用的标准是“SMART原则”——这是五个单词的首字母缩写。至于五个单词究竟是什么,有多个解释版本。根据英文维基百科,最常见的解释是:具体(Specific)、可量化(Measurable)、可达成(Achievable)、与愿景相关(Relevant)和时间限制。

学习了这些知识,让我对“拖延”有了不一样的认识,它变得不那么让我“羞愧”,不那么让我“深恶痛绝”了,我知道减少“拖延”慢慢在我心里生根发芽,在不久的将来,一定会开花结果!

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