我是我的观察者

每当我为一件人世间的事或物心烦神困的时候，我都会仰望星空，然后告诉自己，这比起宇宙来，只是微不足道、过眼云烟的琐碎事情。

当我读着这句话的时候，我的情绪还是生气着。我做我情绪的观察者:

  让我和自己的情绪呆一会吧。首先察觉到是愤怒，愤怒的原因来自于应该。发放作业应该是在课下的，课代表因为上课甲老师早到班里了，她没敢发作业。上课发作业时应该还是上课的状态，学生因发作业而乱嚷嚷的；愤怒的背后是没有被尊重，老师交代好的事情，课代表没有利用好下课时间完成任务。上课时间虽然在放作业也不要乱嚷嚷，分明没有感觉到是上课。这些都是没有尊重老师的表现。

  我看到了内心的需求是尊重，而未被满足的感觉产生了愤怒。这就是人的自尊体系比较低，如果是自尊体系比较高的，这些是不会轻易启动的。很多人的自信都来自于认可，被别人所认可、尊重，以及鼓励，这是大多数人之所以自信的根本，很多人不自信也基本都源于此。自己就大多数人的一员。

  我的情绪里除去愤怒还有被比较。比较是一种伤害，当课代表说不敢发作业的时候，比较心就出来，同样都是老师，怎么能区别对待呢？被比较的背后是受害者心态。甲老师、课代表和我这三者扮演者受害者游戏。

  第三个情绪是失望，当这些发生的时候，我用愤怒的形式表达出来还有点失望，觉得自己付出很多：和学生谈心，鼓励学生、认真批改作业、体谅理解学生等等，可是换来的是什么？这个情绪的背后有着限制性信念是，付出一定要有回报。实际上是付出后不一定有回报·····

坐在办公室里，感受胸中的那份能量在流动。

我是自我的观察者，看清楚了情绪的背后需求，感受到情绪在身体里的反应，好像生气的情绪不那么强烈了。接纳自己的情绪，完整地感受所有的感觉。

认识情绪

  我再一次抬头仰望星空，我想：可能你不是那个被乌云笼罩的人，你不是那个被海浪打得东倒西歪的人，可能你是那片天空。假如你就是那片天空，天空里边有乌云难道不正常吗？假如你就是那片大海，海里边有海浪难道不正常吗？这就是接纳。

做自己的观察者，可以从事情中抽离出来，客观公正地面对现实。自然，情绪就自然流动了。