第一，好好吃早饭。
不吃早餐，看似减少热量摄入，实际上会让代谢变慢，身体有了饥饿的预警，就会有抗饥荒的打算，减少代谢，在下一餐吃的时候还会吸收更多。而且早餐不吃，很容易不到午餐饭点就饿得慌，到了中餐，会越饿吃得越多，高脂肪、高糖、高热量的食物都抵抗不了，适得其反。如果每天摄入一样，早餐吃好，白天代谢消耗快，更容易瘦。
第二，饮食结构很重要
想瘦身，饭前最好喝点水，如果有喝汤习惯，那么饭前喝汤要比饭后喝汤来得性价比高，接着先吃蔬菜，热量低，饱腹感强，接下来再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，要切记，蛋白质是我们最性价比高的能量提供者。最后吃主食，多吃粗粮，如燕麦、糙米等，减少精白米面这些。
第三，吃饭时专注吃。
现在我们很习惯在吃饭时候看手机、煲剧，其实会让我们的注意力分散。我们应该尽量保持专注，正念，吃饭就是吃饭，这样才可以享受美食的同时，更容易有饱腹感。而不会因为注意力分散，不知不觉中吃了更多的食物。
第四，细嚼慢咽。
食欲时候由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需要大概15-20分钟。因此，江湖中有一个减肥妙招就是细嚼慢咽，每一口都咀嚼25-30下。吃饭太快，大脑来不及去接收饱的信号，这就会让我们不知觉中能量摄入超标。细嚼慢咽，给肠胃反应的时间，对肠胃很好，而且，咀嚼次数增加了，会有瘦脸的附加效果哦。
第五，好好睡觉。
我们现在太缺乏睡眠，但实际上在睡眠中，会有更多激发代谢的环节，而且，我们睡眠不足，会让控制食欲的能力下降，反倒更喜欢高糖高脂肪高热量的食物。
总之，减肥是为了减少脂肪，不是减少体重。我们科学合理去管理体脂，体重不降不意味减肥失败，体重减少也不代表减肥成功。让我们都能拥有合理漂亮的体脂率吧。
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