习惯养成训练营分四节课：分别讲述习惯误区、习惯本质。习惯规划、习惯养成
今天先学习“习惯误区”
一、认识坚持
1、坚持诱发失败：
关键的原因是你并不知道坚持是什么？
2、坚持的定义及本质：
坚持是一种要求。
坚持是一种力量：从舒适区推到学习区，这是有益的，从学习区推向恐慌区，这是有害的
3、如何正确坚持：
策略及原则：保持灵活和弹性——这条原则贯穿整个训练营
短期：可以使用“坚持”一词
长期：使用“安静而持续地投入”一词——要在思维方式的层面认知这句话
试想：“我要坚持xxx”——“我要持续投入xxx，安静的”
二、习惯养成的对象
1、不是所有事都要用习惯养成解决——成长的两种导向：
问题导向（当遇到问题时采用问题导向）自行解决、教练、咨询、答疑
期待导向（当时间精力足够状态比较好的时候用期待导向成长）：学习、和他人交流、训练（刻意训练、习惯养成）——成长有若干方式，习惯养成只是其中之一——习惯养成是一种关注核心指标是否达标的刻意训练
习惯养成属于期待训练，要求需要状态比较好的时候使用——刻意思考下自己以前失败的习惯是不是选择错了习惯养成的对象或时机？
2、习惯有很多分类分层——分类让我刻意针对不同的类别投入不同的管理手段帮助管理效果提升，提升成功率
元习惯——真正的习惯
特点：听上去不知道做什么（积极主动、以终为始、要事优先等），一旦养成特别不容易改变，改变阻力大、主要是思维习惯
表层习惯——习惯化
特点：可以直接落地执行（每天看50页书等），但很容易发生改变，改变阻力小，主要是行为习惯
3、习惯养成的对象是什么？——元习惯
只有表层习惯才能具体落地执行
相应的，任何表层习惯的养成必须有利于强化想要的元习惯——养成表层习惯我们要找到它背后的意义，一切都是为了元习惯。
比如：
早睡早起强化积极主动
每天做计划强化要事优先
三、习惯养成的规律和状态
1、习惯改变阻力：从现状改变到目标改变所需要投入的总和
不同习惯的改变阻力不同
不同习惯阶段的改变阻力不同（像火箭升空的不同阶段）
2、习惯养成的三种状态
反抗：很想放弃、易被影响——没耐心
厌倦：感到厌烦、无趣——没意思
挑战：没有压力、感觉失落——没意义
3、每个状态对应的具体策略
反抗——坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果
厌倦——设定例外、增加变化、模式化、给予奖励（第二种着重讲）、设定惩罚
挑战——增加难度、扩大范围、整理总结
一个工具：IF...THEN、大家分享的曾经关于if...then的一篇公众推送：如何实现新年计划，成为效率达人？心理学大师格尔维茨给你一个秘密武器
四、正确认识失败
1、如何正确理解“失败”
只有挫败感才会带来成就感
习惯养成是一种可以训练，失败比成功更重要
2、失败究竟是什么
失败是一种提醒、反馈、改进的契机
请把失败改成未达标，从每一次未达标中获得力量和经验
3、如何在失败中获得习惯养成的力量
经验萃取五步法（话术版）：
觉察失败：今天的训练达标了么？
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？
问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？
经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
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