美文网首页
12种让人快乐的食物你要多吃

12种让人快乐的食物你要多吃

作者: 注册营养师茶茶 | 来源:发表于2023-07-01 10:49 被阅读0次

现在很多人好像都过的不快乐,因为社会压力大,因为饮食不均衡营养缺乏,因为各种环境污染,因为各种复杂的人际关系等等,总之,各种原因都会导致我们感到焦虑抑郁

所以今天推荐十二种可以帮助我们快乐的食物,平时总感到不开心的话可以多吃

一、甜菜根

还有大量的优质铁质。所含有的甜菜碱不仅可以帮助抗氧化,还可以促进大脑分泌多巴胺

二、坚果

坚果含有丰富的膳食纤维和优质脂肪,有益于大脑健康,多吃能够帮助分泌多巴胺

坚果里面有丰富的油脂,是好油脂的来源,每天一小把,可以补脑,让皮肤不那么干燥,还可以帮助抗衰老

坚果中富含锌,可以帮助补锌,蛋白质含量也很丰富,但是买的时候一定要买那种原味坚果,不要买那种加了油,糖和盐,这样的坚果如果是坏了,你也吃不出来,而且还导致能量摄入过多,每天15到20克即可,比如可以相当于七到八颗腰果,三个核桃差不多,买那种低温烘焙,无添加的最好

三、浆果类

蓝莓,草莓,越橘,蔓越莓,黑莓,树莓等莓果类水果富含抗氧化剂,维生素和矿物质,可以非常好的减少大脑炎症,抗氧化,清除自由基,减少对大脑损害,促进多巴胺分泌

多吃浆果类水果,可以帮助延缓大脑衰老

研究显示:每周至少吃一份蓝莓、两份草莓的女性与那些不吃浆果的女性相比,认知功能减退的速度至少延缓了两年

这些结果显示,每天吃一把浆果这样一个简单又美味的饮食调整,就能把大脑的老化速度,至少往后推迟两年。就算只喝果蔬汁,也可能对身体有好处

四、三文鱼

三文鱼含有丰富的欧米伽三脂肪酸,对大脑的整体发育至关重要,可以恢复多巴胺的分泌水平

五、小麦胚芽

会给我们提身体提供一种叫苯丙氨酸的必需氨基酸,增加多巴胺的分泌,还富含维生素E,帮助清除自由基,减少对大脑的伤害

对麸质过敏的朋友渗入

六、香蕉

香蕉含有大量的酪氨酸,可以提高注意力水平,能增强大脑记忆力和警觉性,尤其是成熟的香蕉,酪氨酸含量更高

七、鸡蛋

鸡蛋的营养特别丰富,尤其蛋白质含量十分丰富,而且氨基酸种类齐全,并且可以被很好的吸收,而且还富含卵磷脂,是大脑需要的营养,多吃鸡蛋可以维持大脑健康

但是注意适量摄入,因为鸡蛋中胆固醇很高,每天一到两颗鸡蛋足以

八、黑巧克力

85%含量的黑巧克力中含有苯丙氨酸和比较高的类黄酮化合物,帮助抗氧化,清除自由基,维持大脑健康

注意每日摄入量

九、姜黄

姜黄中的姜黄素对神经有保护作用,可以正向作用于情绪,姜黄有很强的抗氧化作用,也可以降低身体炎症以及提高胰岛素敏感。提高胰岛素敏感度对减脂有很大帮助

十、苹果

苹果含有槲皮素,还有苹果多酚,都是强大的抗氧化剂,可以促进大脑健康,同时刺激多巴胺产生

十一、薄荷

薄荷含有酚类物质和特殊的香气,可以帮助分泌多巴胺,薄荷多被用到饮品当中,可以自制蔬果汁然后放入薄荷

十二、南瓜籽

南瓜籽真的是一款非常推荐的超级食物,小小一粒南瓜籽,它的营养密度非常高,富含优质油脂,多种氨基酸,维生素E、B和钙、镁、钾、铁、锌、硒等矿物质,还有丰富的膳食纤维

每天吃一小把原味的南瓜籽,能够保证浓密的秀发

南瓜籽丰富的色氨酸还能够促进睡眠,含有的维生素和矿物质能够抗氧化,延缓衰老

南瓜籽富含酪氨酸,增加多巴胺水平,同时含有维生素E,能够清除脂质自由基并减少大脑炎症,提升思维能力。

吃法:

大家可以把南瓜籽打碎,放入奶昔或者是撒进菜里边做成沙拉,或者拌酸奶,做成烘培食品,也可以直接吃

相关文章

  • 焦虑抑郁,多吃让人开心的食物

    如果说抑郁的感受是“旷野无人”,那焦虑大概就是“无数担忧犹如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里”。而且,抑郁症和焦虑症常常...

  • 谷物大脑

    我们一直被人倡导要多吃谷物、蔬菜,少吃高胆固醇和高脂肪的食物,因为后者会让你肥胖,会让“三高”找上你,其实,肥胖也...

  • 鼠年快乐,那鼠的年真的会快乐吗?

    小老鼠奇奇正在帮妈妈搬食物回家。 妈妈,你怎么弄到这么多吃的? 当然了,我们要准备好许多吃的,马上要变冷了。 以后...

  • 多吃这些食物,能让坏心情变好

    多吃助消化的食物,还能让人打败坏情绪,让心情越来越好。你是不是很惊讶? 食物有两个作用,提供能量和提供营养,我们都...

  • 脾虚之人总的调理方向

    饮食要“省酸增甘”,多吃对脾胃有益的食物 唐代医家孙思邈说:“省酸增甘,以养脾气。” 意思是少吃酸味的食物,多吃甘...

  • 饮食调节决定生男生女!

    食物有酸性、碱性和中性之分,据医学专家的发现,女性多吃碱性食物,男性多吃酸性食物,有助于生男孩;而女性多吃酸性食物...

  • 夏季吃什么降火最快

    夏季天气炎热,人容易上火,除了要忌口,不吃辛辣食物,不喝酒抽烟不熬夜等,多吃帮助清火的食物来帮助降火。 西瓜清热,...

  • 夏天养心多吃红色食物?红枣红豆西瓜,该如何吃才好?

    相信不少人听说过夏天养心,要多吃红色食物的说法,说到红色食物,可真不少,比如红枣、红豆、樱桃、草莓、番茄、西瓜、红...

  • 入秋要多吃这些白色食物

    俗话说“入秋三分虚”,经过一个夏天的透支,人的身体往往变得亏虚、容易生病!因此,进入秋季必须好好补一补,而此时最适...

  • 男人要多吃这几种食物

    女性一般25岁就开始衰老了,男性会推迟3-5年,男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,很多男人看起...

网友评论

      本文标题:12种让人快乐的食物你要多吃

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/otawydtx.html