减脂塑形

减脂塑形

这个恢弘的话题今天我会用最简单最明了的方式为大家介绍减脂和塑形。（会提到一些拓展性问题）

一，关于减脂。

减脂就是通过运动的方式消耗掉身体脂肪，以达到瘦身的目的。欲要击败你的敌人，首先你应该先了解你的敌人。此时不知道又有多少萌妹子心里暗暗立下了减脂flag。

1脂肪是什么？

脂肪是脂肪酸和甘油合成，C,H,O三种元素构成，存在于人和动物的皮下组织，内脏及植物体中，是生物体最重要的储能物质。

2脂肪是怎么来的？

从食物中摄取，经过一系列的化学反应（过程繁杂，不过多讲述），最终合成脂肪储存在体内。

3脂肪是怎么被干掉的？

当糖类这个优先消耗能源供应不足时，脂肪大展身手，通过氧化水解，释放能量以及生成水和二氧化碳。（这也就是为什么我们说减脂一般要在有氧运动30分钟后到达顶峰时期，因为甜美的糖分是先头部队，但这并不是说脂肪在30分钟之后才开始消耗，其实脂肪的消耗是从始至终的）

4怎样减脂？

方式有很多，原则就是能量输出大于能量输入。

知道了这三条后，我们再来谈谈一些比较有质量的问题。

问题：为什么我现在每天固定有氧，严格控制饮食，体重还下不去？

亲，我只想告诉你，这个时候你的身体已经达到了平衡状态，尽管你可能不愿意承受这个现实，但事实却是如此。排除极端手法以及懒人瘦身法，此时你的选择只有以下三种，以及他们的随机组合。

1， 打破原有的固定有氧强度，增加训练强度，饮食不变，达到能量输出大于能量输入。

弊端：你很有可能会吃不消。且运动时造成关节损伤的风险增大，如果是游泳，虽然不会损伤关节，但我觉得很可能就变成了无氧运动。而且一旦停止这种生活方式时，反弹幅度大。

2， 继续选择节食，运动量不变，达到能量输出大于能量输入。

弊端：我觉得你会饿死的。自制力极强的人当我没说。

3， 选择增肌，养胃，增强基础代谢速率，此时你可以吃到更多的食物（蛋白质含量高的）

弊端：梦想中的体重并没有减少，肌肉会增多。可能有些萌妹子又开始尖叫了，我不要肌肉！！！ 我：。。。。。。。

一切以损害健康达到目标的方式我都不赞同，另外弱不禁风真的是美么？本人不敢苟同。

二，关于塑形。

通过各种训练方式使自己的身材达到自己想要的样子称为塑形，一般来说塑形即是有目的增肌，单纯的瘦身不叫塑形。通过各方大伽认证，一个专业的健美选手不吃药一年只能增肌4KG左右，平常人就按一半算吧，假如你现在就拥有了这2KG（来的不容易）左右的肌肉，那么你选择把他添到身体的哪里？这个过程就是塑形。

塑形与减脂概念不同，故在此不详细叙述过程。

经常遇到的问题：为什么我增肌之后没有达到理想的样子？

原因是因为本体感应没有练好，肌肉发力时经常使用代偿(我在往期文章里说过这个)，所以锻炼的不仅仅是目标肌肉，还有那些发力的肌肉。所以你知道原因了么？

三，关于审美观的问题。

为什么健身房待时间久了之后会觉得强壮的人更加漂亮？ 我个人的观点：人和动物本能都是十分崇拜强者的，不仅仅是健身领域，当我们第一次看到如此之强的人的第一反应都是恐惧。随着时间的推移这种恐惧变成了崇拜，。

以及最后，正确的瘦身姿势应该是塑形，即减脂及其增肌的双重产物。单纯的减脂是不可能有蜜桃臀的，也不可能拥有完美身材。