坚持，可以养成

《坚持，一种可以养成的习惯》是日本著名畅销书作家，习惯培养顾问古川武士的经验总结，书中提到了很多小技巧和方法，很有价值。

书中提到，我们坚持做一件事的过程会经历三个阶段：

反抗期

不稳定期

倦怠期

01 婴儿学步

刚开始培养一个习惯的时候，一开始的一周左右是最容易放弃的阶段，叫“反抗期”，这个过程失败率高达42%。

为什么会这样？

我们的很多行为，其实在大脑中是有路径依赖的，你做的一个很简单的习惯或者动作，都是大脑中的神经通路的一次放电活动。

如果有现成的通路，那么你做一件事就不会费力；如果没有通路，这时候会感到特别痛苦。

这就像是你爬山一样，如果沿着固有的台阶往上爬，会感觉到比较轻松，可以很快完成。但是如果没有现成的台阶，需要你自己先找到路，沿途还有各种荆棘不断刺痛你，此时你会感到相当难受。

我们培养习惯的过程，同样如此。

那如何做呢？

书中给出了两个对策：婴儿学步和简单记录。

就是要一步一步慢慢来，不要想着一口吃个胖子，像个婴儿一样，先学会站立，然后慢慢迈出第一步，再迈出第二步，不要试图一下子跑起来。

02 设定开关

第二个阶段叫“不稳定期”，就是自己初步建立的习惯，受到外界的各种干扰，导致出现无法坚持的情况。

比如想着每天下班后跑2公里，但是各种临时加班、天气状况、其他意外情况等等，都会打乱自己的节奏，导致无法持续做下去。

我去年刚坚持骑自行车上下班时，因为是春天，每隔几天就出现一次大风，每当此时就让我很是崩溃，好不容易坚持的骑行习惯，面临着巨大的考验，甚至会出现中途断掉的可能性。

遇到这种情况怎么办呢？

作者的方法是：建立一个能够持续坚持的机制。

怎么理解?

我们培养一个习惯，前提是一定要模式化，即每天固定时间，固定做某事，形成一种条件反射式行为，这是保证行动可执行的关键。

在这个基础上，我们要学会制定“弹性计划”，即遇到不可抗力因素或者其他无法避免的状况时，先保证自己的思想是在培养习惯上的，而不是被打断了就破罐子破摔了。

待这个阶段过去后，再去补上这个习惯，不能因为中途中断一天，觉得自己的整个过程不完美而出现懈怠情绪。

同时，我们要设定例外规则，不要把自己逼得太狠。

不管你计划的多么周密，肯定不会完全按照计划来走，如果一旦出现计划外的事情，过于焦虑和纠结，只会扰乱自己的心绪，这不是一个理智的行为。

我们需要给自己的不稳定期，增加例外规则，比如当某天状态不好时，我可以不做，适时放松一下，但是仅此一次，或者只完成5分钟也可以，这都是可以接受的。

设定例外规则，并不是为了给自己逃避培养习惯的过程找理由，而是为了一些超出计划外的情况设定弹性原则，能让整个过程可以顺利渡过。

03 感受变化

第三个过程叫“倦怠期”，即坚持一段时间后开始感到无聊、烦躁，感受不到这件事的意义，总觉得没有任何价值，开始心灰意冷，甚至萌生放弃的想法。

这个你与习惯培养的最后斗争，是胜利前的黑暗，就像作者说的：

其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

针对这种情况，我们需要在这个过程增加一点变化，不要单调的行为持续下去。

没有任何一个人能长久坚持对一件单调无聊的过程充满激情，总得换点花样，让大脑减减压。

比如我骑行上下班的过程，坚持走某条路线一两个月后，感受到了倦意，开始觉得疲惫和无聊，那么我就可以换一个别的线路走一走，看看平时没去过的地方都有什么，甚至可以中途停下来驻足思考观察，让无聊的过程，出现一点生动和可爱。

这是非常重要的策略。

坚持一个习惯不容易，千万不要到了最后一刻放弃，当你开始感觉有些累了，那完全可以换一个环境、换一种方式、增加一个新的角度等方式来重新定义你的这个习惯，可以更好的迈过这个倦怠期，最终迎来习惯养成的时刻。