选择一个最舒适的仰卧姿势，静观呼吸，感觉随着每一次呼吸，你身体的疲惫感、紧张感，都能够再减轻一点，每一次呼气都能释放你的紧张、压力、疲惫和焦虑。
每次吸气，又能够接收到更多新鲜的氧气，随着血液循环和体液调节，不断地补充我们身体能量。
接下来，我会念出你身体不同部位的名字，无论我念到哪个部位，都请你在心里想着它，感觉它在放松。
请跟随我的声音，在心里感受身体不同部位的放松。
我们从双脚开始，放松双脚的大脚趾，放松其余四指。放松脚心，脚背，脚底，脚跟，感觉你的脚跟非常地沉，放松脚腕，脚踝，放松小腿胫骨，小腿肚子，感觉它软软地贴向地面，放松膝盖，膝盖窝，放松大腿，放松臀部，髋部，骨盆，放松腹部，腹内器官，放松腰部，感觉你的腰部越来越坚实，放松背部，肋骨，胸部、放松颈部，双肩，你的肩膀平时承受了很多的紧张和压力，现在让它完全释放掉了。
放松手臂、双手，现在你的身体已经得到了放松和休息。请注意你的背部，它变得越来越轻，几乎漂离了地面，贴在地面上的后脑勺比一根羽毛还要轻，放松头顶，头皮，放松额头、舒适你的眉心，放松眼晴，鼻子、嘴巴，放松下巴、面颊、耳朵，现在从上到下，从头到脚都得到了放松和休息。请试着告诉自己，我是醒着的，我正在做瑜伽的冥想放松功，我非常轻松，同时对自己的知觉也保持警醒。
现在请你轻轻地活动一下手指，脚指，活动一下手腕、脚腕，双手缓慢地举过头顶，给自己伸一个大大的懒腰，双脚分开ー点内外摇摆，带着双腿也轻轻地活动，然后屈膝向上，双腿左右摇摆，带着髋和腰部轻柔地活动，顺势转向右侧侧卧，在侧卧上继续调息三次。
呼吸调匀后，请大家双手推地，深吸气，缓起身，慢一点推到你舒适的坐姿，别着急，选一个舒适的坐姿继续调息，直到你感觉呼吸匀，身体轻松，心跳平稳，而且没有起身引起的眩晕感，轻轻睁开眼晴，适应一下光线，双手胸前合十，大拇指抵触眉心，这节课到此结束，谢谢大家！
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