熬夜请减少吃宵夜

疫情宅在家里这段时间，经常晚睡，一晚睡就容易饿，一饿了就想着吃夜宵，两个月下来，胖了不少，闹心。

今儿刷科普视频，被一个熬夜请别吃宵夜的视频击到了。

有证据表明，熬夜时吃夜宵会打破人体的生物钟。咱们人体细胞会不停地产生代谢垃圾，需要一个自我清理系统，这个过程叫做自噬。自噬研究获得过诺贝尔医学奖。什么叫自噬呢？就是细胞会主动去清楚代谢废物，代谢垃圾，做自我修复。可当你晚上吃宵夜的时候，细胞这个自我吞噬系统，自我修复系统这个清洁工，它会误以为是白天，它就放弃自我修理，自我清除的行为。这样的话，年复一年日复一日，细胞内会形成大量代谢废物，代谢垃圾，时间长了会引起慢性炎症反应，导致人体很多疾病的到来。肥胖，心脑血管疾病，甚至癌症发病风险都会明显增加。

所以，如果你熬夜，那么就请你一定减少吃宵夜。