遇见更好的自己-易效能第二个90天践行心得

春回大地

      春暖花开的季节， 第二个90天践行已经落下了帷幕，伴随着又一个全新的90天的开始。于我而言，收获和进步，比起第一个90天也更加的明显。

    在时间管理，自我成长，亲子教育等方面，都有突破和改变，变得越来越自律，越来越充实和快乐。也更加注重的自己身心灵的健康，能较好的平衡工作和家庭，感觉遇到了一个更好的自己

一、健康 

健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室——培根

1、睡眠时间

    睡眠占据我们人生的三分之一，但却滋养着另外的三分之二。

      每天尽量保证睡眠时间在7-7.5小时（5个睡眠周期），相比第一个90天时，有将近一半的时间都是少于7小时，那段时间就感觉到累，体力精力都有所透支，于是第二个90天时下定决定要调整，通过数据的记录和分析，第二个90天有了很大的改善。将近有80多天都是在7小时以上。

随着睡眠质量的提高，白天的精神状态和工作效率也大大的改善和提高。

而且我会在中午的时候，找个角落，合上眼睛，放空一切，小憩一会儿。

睡眠是最好的修复 遇见更好的自己-易效能第二个90天践行心得

2、早起和睡眠

    曾国潘说过，早起是治家之本，晚起是败家之凶

    因为对睡眠时间有要求，坚持用Sleep  Cycle来记录睡眠，在早起和晚睡时间上也努力调整，特别是晚上的入睡时间，前90天在11点前入睡只有41天，占45%，而第二个90天11点之前入睡达到60天，占67%，比起第一个90天，提高了，22%，数据最有效的证明了自己的调整和努力。

勇敢结束一天 迎接新的一天

3、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

  虽然身在健身俱乐部工作，但平时并不爱跑步，最多也就举举铁，练练瑜伽，而且也不规律，但遇上易效能之后，坚持跑步，每周2-3次，每个月目标50公里，每个月的达成率都在80%以上，并且爱上了跑步，运动已经成为我生活的一部分。

      至今一共跑步300多公里，80次，平均每次在4公里以上。

    由于坚持跑步，我的体重也保持的较好，整个人充满了活力。

跑过曾经的自己

4、冥想

美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化， 同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度， 也在不同程度上有所下降。

冥想，它可以帮助我们很好的觉察自己，管理情绪，也可以帮助我们缓解疲劳，减轻压力，提高记忆力。

从OSF共享家园的践行开始，一共冥想了有146天，多则每天半小时，少则10-15分钟，有时在早上醒来，有时在坐车，有时会在感觉疲劳的时候，每天坚持静坐冥想，跟自己对话，照顾自己的感受，在冥想中整理思绪，内心保持平静、和谐。

    过年的那一个月，原先的习惯被打乱了，身边的OSF共享家园的小伙伴们一个个都信心满满的在学习《人生效率手册》，在找自己的7个目标人物，而我内心充满了焦虑和低落，整整半个月的时间，早上起不来，跑步没状态，整个人感觉很沉重。我不想掉队，我也想跟小伙伴们一样充满梦想，于是我坚持每天冥想，坚持用好声音来鼓励自己，给自己加油。  

半个月后我又重新回归正常，早起，跑步，学习，继续开始有梦想的人生。

二、学习     活到老，学到老

在我的人生目标里，自我的成长和亲子的教育是重点，因为我觉得自我成长到位了，就像盖房子一样，有扎实的基础，可以在上面盖高楼大厦。那我自己如果充满自信，智慧的话，那我就可以有能力处理各种生活中的关系，工作的，家庭的，亲子之间的，所以自我成长和学习非常重要。

而亲子教育，身为一个妈妈，那是我的责任，我必须拿出更多的时间来学习和提高我的教育理念和教育方法。

    由于工作的原因，我经常下午开始上班，所以上午都会有2-3小时可以高效的利用，通常我会安排需要精学的内容，比如说家庭教育，自我成长类的内容。

而上班路上，跑步时，或者做家务时间一般也不会浪费，我会听一些音频或书，这段时间听完了《怦然心动的整理魔法》，接下来开始断舍离。

相信每天积累，总有收获。

1、自我成长

      第二个90天制定的学习目标也都完成。完成了心理学的初阶学习，重新认识了自己的整个心理发展过程，也制定了一些适合自己的待人处事的方式方法。

过去的我常会有情绪低落的状况，莫名的焦虑，忧郁，做事忧郁，不自信，是我们OSF共享家园的大家庭给了我不限的爱和力量，在这个团队中，不断吸取能量，不断改变自己，才有了今天的我。

2、亲子教育

      在教育孩子的过程中遇到问题，及时记录，反思，然后反馈给教练，很好的处理了孩子的一个个小问题。而我们共享家园亲子社团有很多非常正能量的小伙伴，90天我们一起学习了《正面管教》，《非暴力沟通》，都让我受益匪浅。去年12月我又参加了易效能的《亲子时间管理》，母子两个同修同学，半年多的学习和实践，现在孩子的好习惯越来越多，自信心也得到了提高，情绪也比原来稳定很多，亲子关系也越来越好了。

   吾生也有涯，而知也无涯，期待在OSF共享家园 3.0 的践行中更加的精进。

三、效能    

1、坚持用番茄种

    一直坚持用番茄钟工作法，25分钟工作+5分钟休息，动静结合，一张一弛，保持专注，提高效率，这样可以腾出更多的时间做自己喜欢的事情

2、每日三只青蛙

  人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做、用心做、把它做到极致！

结合年、月、周目标，然后每天确定要当日要做的重要的事情，把重要的事情做了，其他的事情做不做都不无所谓。

3、记录时间

在践行之前，我每天也很忙，但都不知道在忙些什么，至从开始易效能的学习，参加OSF共享家园践行后，从17年的8月开始，坚持用aTimelogger来记录时间，到今天已经记录了5596小时，这样的好处可以时刻提醒自己不浪费时间，做有意义的事。

时间去哪儿了

4 、印象笔记

没有记录就没有发生， 从结识易效能，从共享家园1.0践行开始到今天，晨间日记共253天，在简书上共写了44篇小心得，4万多字，育儿日记记录了37篇。

晨间日记主要记录当天美好的记忆，对一些事情的处理后的思考，这样坚持不断的记录，带给我很多的惊喜和收获。育儿日记，主要是记录跟孩子相处的过程，以及我跟孩子的对话，和一些事情的处理，经常在记录的过程中，当时有可能没有想到的方法，或有处理的不合适的地方，写写写写，就明白了，也会带来其他的思考。于是越来越喜欢记录。

5、整理      第二个90天有一个目标要断舍离的没有做完，这两天听完了《怦然心动的整理魔法》，趁着换季的时候先把家里断舍离，期待家的换新。

四、工作

      工作是一种修行，因为一直从事自己喜欢的健身行业和销售管理的岗位，坚持保持积极、乐观的状态，所以工作很快乐。而且我自己的自律和不断的改变，也无形中影响着团队中的每一个人。

工作是生活的一部分，学会和工作谈恋爱，我们在工作中才能体会到自身的价值和成就感。

五、家庭

       家是爱的港湾，我们和家人的关系，直接影响着我们的幸福感，在OSF 共享家园里，我们时刻被爱包围着，有教练给予的，同学间相互传递的，所以也常会把这样的美好心境带入自己的家中，家中也时常充满了欢乐。

       周末在家，做到少看手机，专心陪家人和孩子，主动分担家务，偶尔也会做做饭。

       经常安排时间回家看婆婆，去养老院看望公公。

       晚上上班不在家的时候，坚持和孩子视频，聊聊一天的收获，告诉他妈妈爱他，想他。

六、休闲

      早上跑步时经常换路线，收获更多的小确幸。

       上班路上也会偶尔换换路线，不走经常走的路线，从龙井，或是满觉陇，又或是杨公提兜一      圈，收获不一样的美景和不一样的心情。

      梅花盛开时跟妹妹，妈妈，还有孩子一起去灵峰探梅。

    日常没有更多的时间用来旅游，度假，那就在日常的生活中找寻更多的小确幸吧

灵峰探梅

七、财务

     上次听了共享家园同学的分享后，养成了正确的理财观，那就是每个月先存款再消费，后悔没有早点听到，我原来都是先花了多了再存的，但这样，能够拿来存款的几乎很少。

八、社交

    多跟朋友联系，除了工作、孩子，还应该有自己的世界。

 感恩生命中的每一天，愿我们都能遇见更好的自己！

生命的活力

感恩生命中的每一天，愿我们都能遇见更好的自己！

遇见更好的自己  -OSF共享家园第二个90天践行心得

      春暖花开的季节， OSF共享家园 第二个90天践行已经落下了帷幕，伴随着又一个全新的90天即将开始。于我而言，收获和进步，比起第一个90天也更加的明显。

在时间管理，自我成长，亲子教育等方面，都有突破和改变，变得越来越自律，越来越充实和快乐。也更加注重的自己身心灵的健康，能较好的平衡工作和家庭，感觉遇到了一个更好的自己。

[if !supportLists]一、[endif]健康 健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根（英国著名的思想家）

[if !supportLists]1、[endif]睡眠  

睡眠占据我们人生的三分之一，但却滋养着另外的三分之二。

      每天尽量保证睡眠时间在7-7.5小时（5个睡眠周期），相比第一个90天时，有将近一半的时间都是少于7小时，那段时间就感觉到累，体力精力都有所透支，于是第二个90天时下定决定要调整，通过数据的记录和分析，第二个90天有了很大的改善。将近有80多天都是在7小时以上。

随着睡眠质量的提高，白天的精神状态和工作效率也大大的改善和提高。

而且我会在中午的时候，找个角落，合上眼睛，放空一切，小憩一会儿。

睡眠是最好的修复

[if !supportLists]2、[endif]早起和睡眠

曾国潘说过，早起是治家之本，晚起是败家之凶

    因为对睡眠时间有要求，坚持用Sleep  Cycle来记录睡眠，在早起和晚睡时间上也努力调整，特别是晚上的入睡时间，前90天在11点前入睡只有41天，占45%，而第二个90天11点之前入睡达到60天，占67%，比起第一个90天，提高了，22%，数据最有效的证明了自己的调整和努力。

勇敢结束一天

迎接新的一天

[if !supportLists]3、[endif]运动   运动是一切生命的源泉。——达·芬奇（意大利学者、艺术家）

  虽然身在健身俱乐部工作，但平时并不爱跑步，最多也就举举铁，练练瑜伽，而且也不规律，但遇上OSF共享家园后，坚持跑步，每周2-3次，每个月目标50公里，每个月的达成率都在80%以上，并且爱上了跑步，运动已经成为我生活的一部分。

      至今一共跑步300多公里，80次，平均每次在4公里以上。

由于坚持跑步，我的体重也保持的较好，整个人充满了活力。

（附图）

[if !supportLists]4、[endif]冥想

美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化， 同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度， 也在不同程度上有所下降。

冥想，它可以帮助我们很好的觉察自己，管理情绪，也可以帮助我们缓解疲劳，减轻压力，提高记忆力。

从OSF共享家园的践行开始，一共冥想了有146天，多则每天半小时，少则10-15分钟，有时在早上醒来，有时在坐车，有时会在感觉疲劳的时候，每天坚持静坐冥想，跟自己对话，照顾自己的感受，在冥想中整理思绪，内心保持平静、和谐。

    过年的那一个月，原先的习惯被打乱了，身边的OSF共享家园的小伙伴们一个个都信心满满的在学习《人生效率手册》，在找自己的7个目标人物，而我内心充满了焦虑和低落，整整半个月的时间，早上起不来，跑步没状态，整个人感觉很沉重。我不想掉队，我也想跟小伙伴们一样充满梦想，于是我坚持每天冥想，坚持用好声音来鼓励自己，给自己加油。  

半个月后我又重新回归正常，早起，跑步，学习，继续开始有梦想的人生。

[if !supportLists]二、[endif]学习活到老，学到老。书到用时方恨少 ——陆游

在我的人生目标里，自我的成长和亲子的教育是重点，因为我觉得自我成长到位了，就像盖房子一样，有扎实的基础，可以在上面盖高楼大厦。那我自己如果充满自信，智慧的话，那我就可以有能力处理各种生活中的关系，工作的，家庭的，亲子之间的，所以自我成长和学习非常重要。

而亲子教育，身为一个妈妈，那是我的责任，我必须拿出更多的时间来学习和提高我的教育理念和教育方法。

    由于工作的原因，我经常下午开始上班，所以上午都会有2-3小时可以高效的利用，通常我会安排需要精学的内容，比如说家庭教育，自我成长类的内容。

而上班路上，跑步时，或者做家务时间一般也不会浪费，我会听一些音频或书，这段时间听完了《怦然心动的整理魔法》，接下来开始断舍离。

相信每天积累，总有收获。

1、自我成长

      第二个90天制定的学习目标也都完成。完成了心理学的初阶学习，重新认识了自己的整个心理发展过程，也制定了一些适合自己的待人处事的方式方法。

过去的我常会有情绪低落的状况，莫名的焦虑，忧郁，做事忧郁，不自信，是我们OSF共享家园的大家庭给了我不限的爱和力量，在这个团队中，不断吸取能量，不断改变自己，才有了今天的我。

2、亲子教育

      在教育孩子的过程中遇到问题，及时记录，反思，然后反馈给教练，很好的处理了孩子的一个个小问题。而我们共享家园亲子社团有很多非常正能量的小伙伴，90天我们一起学习了《正面管教》，《非暴力沟通》，都让我受益匪浅。去年12月我又参加了易效能的《亲子时间管理》，母子两个同修同学，半年多的学习和实践，现在孩子的好习惯越来越多，自信心也得到了提高，情绪也比原来稳定很多，亲子关系也越来越好了。

   吾生也有涯，而知也无涯，期待在OSF共享家园 3.0 的践行中更加的精进。

三、效能

1、坚持用番茄种

    一直坚持用番茄钟工作法，25分钟工作+5分钟休息，动静结合，一张一弛，保持专注，提高效率，这样可以腾出更多的时间做自己喜欢的事情

2、每日三只青蛙

  人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做、用心做、把它做到极致！

结合年、月、周目标，然后每天确定要当日要做的重要的事情，把重要的事情做了，其他的事情做不做都不无所谓。

[if !supportLists]3、[endif]记录时间

在践行之前，我每天也很忙，但都不知道在忙些什么，至从开始易效能的学习，参加OSF共享家园践行后，从17年的8月开始，坚持用aTimelogger来记录时间，到今天已经记录了5596小时，这样的好处可以时刻提醒自己不浪费时间，做有意义的事。

[if !supportLists]4. [endif]晨间日记

没有记录就没有发生， 从结识易效能，从共享家园1.0践行开始到今天，晨间日记共253天

，在简书上共写了44篇小心得，4万多字，育儿日记记录了37篇。

晨间日记主要记录当天美好的记忆，对一些事情的处理后的思考，这样坚持不断的记录，带给我很多的惊喜和收获。育儿日记，主要是记录跟孩子相处的过程，以及我跟孩子的对话，和一些事情的处理，经常在记录的过程中，当时有可能没有想到的方法，或有处理的不合适的地方，写写写写，就明白了，也会带来其他的思考。于是越来越喜欢记录。

5、OSF共享家园 践行的第二个90天有一个目标，就是要整理房间一直没有做完，不过值得高兴的是，截止今天，我已经听完了《怦然心动的整理魔法》，3.0一定要让家有个大变样。

四、工作

      工作是一种修行，因为一直从事自己喜欢的健身行业和销售管理的岗位，坚持保持积极、乐观的状态，所以工作很快乐。而且我自己的自律和不断的改变，也无形中影响着团队中的每一个人。

工作是生活的一部分，学会和工作谈恋爱，我们在工作中才能体会到自身的价值和成就感。

[if !supportLists]五、[endif]家庭   

家是爱的港湾，我们和家人的关系，直接影响着我们的幸福感，在OSF 共享家园里，我们时刻被爱包围着，有教练给予的，同学间相互传递的，所以也常会把这样的美好心境带入自己的家中，家中也时常充满了欢乐。

       周末在家，做到少看手机，专心陪家人和孩子，主动分担家务，偶尔也会做做饭。

经常安排时间回家看婆婆，去养老院看望公公。

       晚上上班不在家的时候，坚持和孩子视频，聊聊一天的收获，告诉他妈妈爱他，想他。

六、休闲

早上跑步时经常换路线，收获更多的小确幸。

       上班路上也会偶尔换换路线，不走经常走的路线，从龙井，或是满觉陇，又或是杨公提兜一圈，收获不一样的美景和不一样的心情。

      梅花盛开时跟妹妹，妈妈，还有孩子一起去灵峰探梅。

    日常没有更多的时间用来旅游，度假，那就在日常的生活中找寻更多的小确幸吧。

七、财务

      上次听了共享家园同学的分享后，养成了正确的理财观，那就是每个月先存款再消费，后悔没有早点听到，我原来都是先花了多了再存的，但这样，能够拿来存款的几乎很少。

八、社交

     多跟朋友联系，除了工作、孩子，还应该有自己的世界。

感恩生命中的每一天，愿我们都能遇见更好的自己！

我为OSF共享家园代言！

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