新年拾起来的第一个习惯是冥想。去年由于种种原因（嗯，主要是因为自己懒）而中断在40天记录时的冥想练习，重新回归，打卡记录太难看，这次就不贴了。
通过第一阶段的练习，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录）；第二个十天，通过打败“黑暗之狼”的主题练习，了解如何克服思想上的阻力，只有我们自己可以打败我们自己（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|二十天记录）。第三个十天，通过对宁静的开发，让我们的心灵和情感能够得到滋养，带来治愈（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|三十天记录）；第四个十天，通往神秘时刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒钟（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|四十天记录 ）。
只要会呼吸，就能做冥想
第五个十天，找到情感平衡的关键。只通过肉眼来看我们的生命，会发现各种冲突，自己和自己的，自己和他人的，自己和世界的，在对抗中，疲倦、羞愧 ，罪恶感接踵而至。之后，就是愤怒，而愤怒之后又会带来新的罪恶感。如此循环，周而复始 ，让我们离自己的本真越来越远。这一阶段的冥想，就是帮助我们找到自己核心自我 ，爱上自己内心深处的美和宁静。
练习方法
练习频次：每日睡前一次（这边减少了练习次数是因为早上需要做一些其他的事情，有条件的话还是早晚各一次比较好）
目标时间：每次5-20分钟
练习姿势：舒适但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气
练习内容
第41天：所有的康复都是先从心灵开始，只有心灵健康才能带来肉体的健康。而心灵疾病的根本原因是缺少爱，要先学会爱自己才能够爱他人，才能够接受他人的爱。请相信，你自己是值得爱的，因为你就是光之源，你就是完美。
第42天：请正视冥想中挥之不去的愤怒感或罪恶感，某种情绪/感觉，当你愿意正视它时，往往问题也就解决了一部分。下决心将他们治愈，一味抱怨并没有半点益处，抱怨消耗的是自己的能量，而且消耗的是积极正面的能量。练习用宽恕代替怨恨，有意识地让宁静的思想抚平内心的创伤。
第43天：找出带给你创伤的三个人或三件事，在脑海中逐个审视这些人和事，告诉自己它们是你冥想中的障碍。用在每个人或每件事上的时间不要超过两分钟。试着放手，或与愤怒和平相处。最后，试着放开所有想法，体会不可思议的放松感。学会与不好的情绪相处，是学会放开情绪的第一步。
第44天：告诉自己“我并非肉体。我是精神之源”“我想要记住你！我想要记住我是谁！我想要记住我心里的那个小孩子！”用小孩子不带偏见和界限的眼光去重新审视世界，重新感受世界，感受自由和无限的美好。
第45天：评判他人的恶，只会增加罪恶感，让对方加强防范；留意他人的善，不仅会鼓励对方，更会治愈你自己。用强化正面行为的方式，往往更能规范一个人的行为。
第46天：不要让他人控制你的情绪，外部世界和他人都只是情绪反射，只有自己才是自己情绪的源头。选择罪恶感还是爱，完全取决于自己，用爱治愈心中的罪恶感。
第47天：内心的冲突会表现为外在的易怒和沮丧。将幸福作为自己的终极目标，一切冲突都会以达成这一目标为前提而化解。真正的幸福是一种心理状态，源于内心而非外部世界。
第48天：用感恩之心祝福自己的过去和未来，用感恩之心治愈罪恶感循环，痛苦是为了点燃自己痊愈的欲望。
第49天：一味地控制行为而不去改变内心是没有用的，甚至还会加重罪恶感。冥想要你做出的改变只有一个：将罪恶感和黑暗思想永远扔掉。重新设计“思想瀑布”，改变内心，继而改变自己的行为。
第50天：冥想越深入，就越接近思想的核心，越能对思想方式做出根本改变。重新改写“思想瀑布”，相当于重写你的生命“程序”，让人更加宁静幸福。
心得体会
有多少悲剧是由于缺爱所导致的？近来不断看到一些关于原生家庭的讨论，说到底，都是关于爱己爱人和被爱的事情。当自己内心是富足的，是有爱的是光明的，那么是不是就会少一些悲剧呢。抱怨怨恨，最终只能消磨自己的能量，唯有平静的内心才是内在力量的来源。我曾经一提到初中班主任就很愤怒，通过这次的冥想，现在想到她，也不会有太大的情绪波动，并且忽然就能理解她当时的立场，只是还说不上原谅。
唯一能伤害到我们的，只有我们自己。开心或不开心，平静或恼怒，完全取决于我们自己对外界的反应，从本质上改变自己的想法才是最重要的，否则当思想和行为不一致时，自己会更加痛苦，会产生更多的罪恶感。
通过练习，感觉上自己变得比以前平和点了。但有时候还是会有不良情绪。最近对于不良情绪的处理方式是： 认真体会当不良情绪产生时候身体各个部分的感受，并且分析导致不良情绪的内因，是内心的什么被触碰到了。
接下来，要好好练习好好坚持啊！
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