最近通过这4点改善了我的作息和睡眠，希望对大家有帮助。
第1个，最重要的是，不要筑墙，要拆墙。任何限制你必须遵守的睡眠条款都要拆掉。不规定自己要睡多久和要几点睡，如果又迟睡了，不要骂自己又迟睡，而是说：好，非常好，任何情况下都接纳自己。
其次呢，以一种放松的心态入睡。不要求7个小时躺的规范，不伤脊椎心脏，不要求很高质量的深度睡眠。没有要求，就是放松。比如说今天想趴着睡，躺着睡，想侧着，想抱个娃娃，翘个脚，什么都可以啊。
这两点是心态上的调整，看了很多睡眠知识，就会不停给自己加砝码，加要求，但睡觉本身才是最重要的，不是怎么睡。
【我的意思是，了解睡眠知识，但不被知识所局限。并不是说，不用了解睡眠知识哦！】
第3个是，远离手机。最关键的，不是因为手机本身会打扰你，而是你选择手机，其实是选择了逃避。
因为你没有手机了，只有自己跟自己在一起。可能会觉得无聊空虚，会看到真实的自己，会觉得脑子很吵，很嘈杂。忍耐不了时，用手机把自己搞疲惫，才可以睡。比如说，手机玩久了，眼睛很累，才睡觉。但逃避，无法解决问题。
睡觉，其实是跟自己待在一起的，我自愿放松、休息，跟自己共处。所以，他不只是休息，也是独处。
为什么冥想，瑜伽，正念对睡觉有好处，它们也是在模拟独处过程，静心和安住当下。
第四呢，很多事解决方法往往在事件以外。
调整的不只在于睡眠本身，也在于睡眠前的白天，如何活动。
白天，顺应太阳朝气蓬勃的能量，释放活力。去运动，去工作，去消耗精力。疲惫了，去感受疲惫。
当夜晚来临，可以遵循月亮柔和的能量，晚上常常多思多虑，可以写写画画，静心修性，安静的消耗能量。
日出而作，日落而息的美好。古人已经帮我们描写出来了。
这两点呢，是直面自己，解决问题的行动方法。除了思想要调整好，行动也要跟上。
这是我的第340天日更，谢谢你的关注~
希望大家都能有美好的睡眠
#后记，又不想写画画了怎么办？
我又二刷了芬芬的文章啦。文章：一份内耗：源于太想做好
反思自己，不想动的理由好多：看到画画群里高手好多，不想动。想起ps还没装好，不想动。找不到ipad，不想用纸画画，没有动。
但行动就是力量：二刷这篇，我就承认自己是小学生呀，去画就好啦，发泄也行，随笔都可。小学生在乎什么呢~
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