俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！
大家都知道要腰细腿长脖颈线好看，却总是容易忽略了后面的防线——背部！
拿咱们美颜盛世的范冰冰来看，正面是不是美上天，然而背后可谓是一堵肉墙。
还有一直徘徊在微胖与更胖的蒋欣，脸小肤白貌美，但是体型实在是过于宽阔，尤其是虎背简直不忍直视。
千万不要小看一个线条美且平直端庄的背，因为这真的很决定一个人的气质。
以瘦为美的时代，瘦意味着精致和轻盈，灵动和性感，而脂肪的背后就是憨厚和油腻。跟时尚之间可能差了100个蒋欣以及1000个范冰冰！
瘦下来，微胖界女神也能玩背杀！
瘦了的冰冰女神
▼
暴瘦30斤的蒋欣
▼
时尚芭莎采访蒋欣时，说她更瘦更美了。
蒋欣：“哪有你说的那么夸张哈哈哈，最近健身跟上了，瘦了一点点”。
是不是感觉很熟悉，是不是感觉像是看到了自己？
长期低头玩手机，上班坐姿不正确，都会导致脖子前倾，背部后拱，肩膀内扣。
内扣真的很毁人，来看纸片人凯拉·奈特莉和气质教科书刘诗诗。
实际上，不仅是美观，背部也决定着我们的身型是否挺拔、身姿是否好看；让人打开双肩，优美体态。
而且，练好背部肌肉，还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病。
下面这几个动作可以有效锻炼到背部肌肉、美化线条。
一、竖脊肌01. 俯卧挺身完全放松地俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂带动上身抬离地面，稍微停留再呼气放下。
四组，每组15下，组间休息60秒
▼
02. 哑铃屈腿硬拉
俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方。
收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直。
四组，每组15下，组间休息60秒
▼
除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，一定要打开自己的肩膀，不要再伸脖子啦~
网友评论