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一篇文章解决90%的害羞问题

一篇文章解决90%的害羞问题

作者: 马行万里008 | 来源:发表于2017-09-04 11:10 被阅读235次

    害羞是一种心理问题还是正常反应?是我们每个人都必经的童年阴影还是可以由父母和学校帮助克服,今天给大家介绍一本书《害羞心理学》,告诉大家如何认识和克服害羞?


    1.害羞是普遍存在的

    尿尿的时候突然发现旁边便池有人:“卧槽!卧槽卧槽卧槽!领导啊,他在干嘛?有看着我吗?啊,好紧张,尿不出来了!”

    开会的时候:“领导突然让我发言,卧槽!卧槽卧槽卧槽!大家都看过来了……你们倒是只听这别往这边看呀!啊,好紧张,说不出来了!”

    和美女说话的时候:“卧槽!卧槽卧槽卧槽!我在和她说话诶!在说话诶!啊,好紧张,脸要红了!”

    被表扬的时候:“卧槽!卧槽卧槽卧槽!在表扬我诶!好高兴!但是还是要摆出一幅‘谬赞谬赞’的样子,谬赞个头啊!我就是很棒!啊,好紧张,脸要红了!”

    出溴的时候:“卧槽!卧槽卧槽卧槽!好丢脸!大家是不是都在笑我……好想消失……啊,好紧张,要哭了。”

    领导分配任务:“我要好好表现,不能让领导失望,让领导重视我,哎呀我去,领导说的啥啊,没记着”

    …………

    不知道大家是否有过这样的经历吧!这些都是害羞导致的。

    我曾经也是一个很容易感到害羞的人。

    小学四五年级时,奶奶的商店最早装了电话,有一次铃响了,只有我在旁边,我紧张的接听,颤颤的“喂”了一声,就听到对面问,“你谁啊?”,我不知道该怎么说,憋红着脸说了句“我是我”……。后来很长一段时间,对打电话都有一种莫名的恐惧。

    小时候我最不情愿做的事情,就是理发。当我坐在转椅上,理发师问我要剃成什么发型时,我总是不知道怎么描述,害怕对话,支支吾吾,说不清楚,最后给剃成“锅盖头”,经常引起小伙伴们的嘲笑。

    随着年龄的增长,虽然有些场景不再感到害羞,但面对陌生和公众压力时,仍会感到恐惧和不安。

    害羞是普遍存在的,从轻微的不自在,到莫名奇妙的对人感到恐惧,再到极端的神经质,不同的人,在不同的场景,表现的情况不一样。

    心理学家菲利普·津巴多曾做过一项上万人访谈调查,得出一个最基本的结论:害羞是人类共有的、具有普遍性和人群分布广泛性的特点。在访谈中,超过80%的人表示,在他们的生命经历中,有人曾经经历过害羞,有人正在体验害羞,有人甚至经常感到害羞。在这些人群中超过40%的人任务他们现在是害羞的。而来自日本和中国的调查,害羞的比例更高。

    不但是普罗大众,在公众视线下的名人,害羞也是不可避免的。

    许多名人,我们看他们在荧幕上落落大方,实际在生活中,很多人一句话也不愿意多说,例如梁朝伟、周星驰。

    像查尔斯王储这样的英国王室,他们似乎永远优雅,但看过《国王的演讲》就会知道,他们之中害羞的人真不少。


    2.害羞是什么?

    害羞:不好意思,难为情,是一种害怕心理。担心自己的缺点暴露在阳光下,会让别人看不起自己,总是过于担心别人的负面评价,嘲笑、羞辱、批评或者拒绝,因而

    不敢表达自己,处在一个陌生环境或者与不熟悉的人相处时,会感到尴尬、恐惧,经常伴随有紧张、心跳加速,脸红的生理症状。

    害羞者最大问题是过高的关注自己。

    想说什么话,心里一直在想该不该说,说了大家会怎么反应?很怕没有得到自己希望的反映。

    酒桌上敬酒,想去敬,有时候人家在和别人聊得欢快,心里怕他听不到,没反应,自己手里的杯子举了半天很尴尬。

    想做什么事,怕失败,平常和人聊天都怕冷场,脑子里能脑补一万种对话,但是就是说不出去。

    害羞者就是“内心戏太多”:天哪,如果我这样做,没有做好,别人会怎么看我啊?

    在害羞者拼命纠结于自己的内心感受时,注意力全在心里的那点乱麻绳上,记忆力会下滑,内耗会增加,这时候能有30%的智力水平已经是好的了。


    3.我们为什么会害羞呢?

    先天因素:人格特质研究者的理论认为害羞是天生的,是一种遗传物质,跟智力身高一样,是一种人格特质,他们认为个体的敏感、焦虑、害羞特质是可遗传的。

    后天习得:行为心理学家认为,我们的一切行为都是后天习得的,害羞的人只是没有学会与人交往的技巧罢了。

    精神方面:过度自我,精神学家任务害羞可以追溯到早起人格发展中本我、自我、超过三者之间的整合失调。害羞是一种“社会创伤”,为逃避假想的拒绝和威胁。

    教育方面:小时候,家庭和学校的教育,随意的给孩子贴上害羞内向的标签,导致她躲在标签后面保护自己,给自己的害羞以合理解释,“我就是害羞的人”,相信一切能够证实标签的事,却忽略一切证明其不成立的因素。

    社会方面:现代社会进步,科技发达,人际关系却有很大损失,隔壁邻居一周都不一定打一个照面,更多人选择躲在屏幕后面。


    4、如何克服害羞?

    要改变自己害羞的状况,要从两个地方动刀。

    第一 重新认识自己并坦然面对自己的害羞

    我们的羞涩,其实是一种妄念,所有的人都在盯着我们,我怕对自己有什么不好的影响。

    其实:

    “没有那么多人关注我和在乎我‘

    “我的错误和愚蠢,别人很快都会忘记”

    “我最大的敌人是自己,自己过高的关注导致自己紧张”

    李阳疯狂英语的李阳,小时候也是一个及其害羞的人,每次接打电话都紧张的手心发汗,在大学里进行自己第一次演讲,紧张的只说了一句话。后来,他提出“enjoy losing face ”,热爱丢脸,让自己逐渐克服害羞,走上了人生巅峰。

    007七年写作群,发起“不脸”活动,我不脸,我怕谁,也是在认知上告诉自己,不要过多的关注自己,你有你的世界,不管你认为自己多么的重要,在别人心中,你永远都是装饰和配角。

    承认自己害羞,坦然的面对,才能明确分析害羞的特质和程度,使之客观化,这样可以让我们对避免和摆脱内心痛苦有更透彻的认识。

    当我得知,著名的新东方老师、相声演员、锤子科技的创始人罗永浩,公开承认自己是个害羞并具有社交恐惧症的人时,我都惊呆了。他没有试图掩饰它,而是坦然面对,并学习如何克服,让它为己所用。

    记下自己害羞的经历,或者讲给身边的人听,描述下当时自己的心理想的什么?情绪如何?害怕什么?这样能够让我们更好的克服害羞。

    第二 行动上刻意训练,主动积极社交

    心理上了解了害羞的概念,知道该如何看待外界,如何看待自己,不过想要完全内化,还需要一步一步地刻意实践,列一个清单难度从容易到复杂,可以试试:

    A 打电话在一个餐厅订餐

    B 与广播节目或者电视互动节目打电话交流

    C 给陌生人打电话,这个比较有难度,你可以试着装作电话访问或者推销

    D 见到熟人问好

    E 和店员说话交流

    F 称赞同事衣着或者发型

    G 赞美陌生人

    H 请求陌生人的帮助

    * ……

    菲利普·津巴多《害羞心理学》中,还给出了一个非常有效的方法----“角色扮演”。

    通过扮演角色可以暂时忘掉自我,可能有机会演绎一些通常被禁止的行为。许多害羞的人,因为去演话剧,当演员而逐渐走出害羞。

    我们自己也可以做自己的人生导演,给自己设计台词,把自己想象成一个自己想成为的那个人,去塑造和调整自己。对于害羞的人来说,一旦认定自己在扮演角色,并不是自己,那个无时无刻不再吞噬你的折磨和纠结就会暂时离开你。

    “人生如戏,全靠演技”不是没有道理,很多时候装着装着你就是了。


    一个摆脱害羞的人会变得越来越强大,帮助一个害羞的人,虽然麻烦,但收获的可能是维持一生的友谊,当你觉得一个人孤傲冷漠的时候,很有可能他只是害羞而已。

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