拖延心理学[Procrastination Why You Do It What to Do About It Now]
Day2 拖延VS心理
1、思考与实践
当你的老板或你的研究生导师一直催促你完成某项任务的时候，你很不情愿地帮他们干活，有时候你甚至觉得他们的想法糟糕透了，在截止日期到来之前，你总是有意无意地延后去做那项任务。你是否有过这样的经历呢？你为什么不想做老板或导师交代的任务呢？当你需要做上级交代给你的任务时，你通常是怀着怎么样的心情呢？
2、挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办？
①争夺控制权的较量
有时候我们需要遵守不是由我们制定的规则，并且顺应别人的需求。有一群人，他们有着掌握感强烈可能就会抗拒任何人对他们的要求，拖延成了这群人获得掌握感的一种反射式反应，利用拖延来让自己获得掌控感可能是无意识的，也可能是有意识的，想想你们拖延的情形，是不是总是和一些规则在斗争呢？
规则不废不立
规则在，对应被指定接收规则的人不愿意让自我掌握感受到挑战，便会选择以无数理由拖延做这些规则中的事，因为他们只想按照自己的态度来做事。
弱势者的权力
当一部分人意识到他人处于比你更权威的地位时，你便会感到压力和无助感，经常会采用拖延来对付更权威的地位的另一群人。拖延者可能害怕被评判而拖延；也有可能为了自我掌握感而战，拖延让你的上司显得不再那么有权势，你也在其中找到了一定的掌控感。
让我清静点
拖延有时候是抵制他人侵犯的一种策略。对于一些人希望得到别人帮助时，“别人不愿意做这些事”，便会找各种借口暂时拒绝，当不知道怎么拒绝时候拖延成了说“不”的方式。
与时间竞赛
拖延有时候也会给人带来一种冒险的快感。临时抱佛脚过后得到一定成绩的那种感觉让拖延者觉得非常欣喜若狂。
报复的滋味
如果你受到过某个人的伤害或背叛，你可以利用拖延来加以报复。推迟办事的速度报复不喜欢的队友，使其队友被他人指责等。
终极之战
当有人觉得现实的反面让他们觉得难以接受和控制，他们宁可选择拖延逃避生活的现实。
②为了独立而站
拖延者的有些宣言（或称为借口）：“我是一个拥有自主权利的独立人，我要按照自己的意愿行动，别人对我的要求都是放屁”。拖延者以个体的独立感来衡量自己的价值，而不再是成功或失败。
此时的拖延不仅仅是争夺控制权的较量，并且附加上了自我价值感和自尊，这样他们可以顺利成章的加强自己拖延的习性，拖延者更偏向做他们觉得爽的事。
还有一部分人会在抉择和承诺中拖延，这似乎是他们自我保护的一种方式。采用拖延的方式模糊别人看清自己对待事物的立场，对应拖延者来说这世界充满了不确定性，他们通过拖延来掩盖自己的弱点，让别人无法知道他们的需要和依赖。而遇到权威的上级或强势的同伴时，拖延者一般会视他们为自己的假想敌，从而引起拖延者利用拖延的战略对付假想敌。
争战的根源
很多拖延者都是在一个不鼓励自主探索的生活环境下成长的。童年时期他们被严加管束，他们的个人习惯也被严加干涉，不断的批评让他们丧失信心，太多的限制压制了他们的自发性和创造力，渐渐地，长大后他们企图自主独立时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。
3、心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
①对亲近和疏远的恐惧
当成长给拖延者带一些感官“免受他人的评判、免于与他人的斗争、调节与他人的亲疏关系”拖延成了这部分人维护自己心理平衡（心理舒适区）的一种策略。
对疏远的恐惧：我绝不独自行走
很多人因为缺乏安全感和自我完整感（自于焦虑的内心需求），对别人产生依赖。
需要帮助
希望别人给一个行动的框架或指南，以便自己可以按此行动。他们对自己的想法不够确信，甚至还怀疑自己能否有自己的想法。有的人在团队里觉得自己干劲十足，点子多多，但是一旦让他一个人完成一项任务时，他便毫无头绪，迟迟不能开始。
努力成为第二
有的人甘愿居于副职，乐得其所，他们不愿成为一个领导者，而更愿意成为一个领导者的帮手，与周围建立友好的关系。此外，这部分人在离开第一个手把手教导他的老板或者第一个认真待他的恋人的时候，常常因为犹豫不决而拖延关系。对分离和疏远的恐惧阻碍了他们采取可能对自己最为有益的行动。
S.O.S紧急呼救
有的人总是把自己的生活过得很拖沓，却一直不改变，这可能是因为他们内心深处一直期待有人能把他们从这样的困境中解救出来。
重温旧情
你的拖延导致你的家人总是无法早点吃饭，所以你的母亲一直责备你，这样的情形多了，竟会让一部分人沉迷于这样的温情中。
忠实的伙伴
拖延有时会让你减少孤独感和被抛弃感，因为拖延让你的头脑中始终有一些未完成也无法放下的事情。虽然你可能深受其害，却不用担心失去这些事情。
恐惧亲近：关系太近让人不舒服
害怕亲近的人习惯和他人保持一定的距离。他们觉得周围的人会侵犯他们的私人领域，他们并不想与他人太过亲近，一旦有人触及他们心理舒适距离的边界，他们便焦虑不安，并马上采取撤退行动。拖延是他们的一种逃跑方法。
4、拖延时钟：你知道现在几点
①客观时间和主观时间
爱因斯坦曾提出时间都是幻觉的观点，他认为过去、现在和未来全都是幻觉。拖延者喜欢或者自己定义的时间里面，但是时间目前依旧是在一直流逝的。
古希腊人认为时间有两个方面：钟表时间和沉浸时间。当我们沉浸在自己喜欢的事情里时，感觉时间过得飞快，比如流逝的假期和愉快的约会时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等。
拖延者对时间的认知处于冲突之中（主观时间和客观时间），每个人对时间的认知的差距（这份认知来自于生物因素、家庭环境以及文化因素的影响），有时候会给人际关系带了危机。每个人的时间节奏控制着他们的生活，如早中晚不同效率的人，不同地域对时间的节奏强弱感，不同文化对时间节奏的强弱感。
拒绝客观时间，跟着客观时间走，势必会形成拖延进行中需要做的事情，因为拖延让你有了一种可以掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感（这是拖延者的错觉）。但是我们依旧我们现有的客观时间规则里，并没有去到二次元世界或是平行时间空间~
②时间感的演化
用时间的坐标（过去、现在和未来）来感知时间，在所处时间张力范围内设定目标会更加容易操作，如果设定偏离所处范围容易给人不真实感，反而使定下的目标显得不那么重要；相反，一些时间很近的目标，会让人觉得时间非常紧迫。
主观时间感在我们的人生中是不断发展变化的。
婴儿时间
幼儿时间
儿童时间
青年时间
意识到现实感，我们不可能有足够的时间去完成每一件事，我们会错过一些重要的机会。这个阶段严重的拖延可能还会影响到人际关系。
中年时间
很多人不再是那个怀有梦想的年轻人，有很多人无法接受时间的有限性，我们常说的中年危机就是因为一部分中年人无法接受自己人生的局限性导致的。这个时候，拖延就成了一部分人逃离现实中人生限制的一种方法。
老年时间
此时人们已历经很多的生老病死，客观时间已经不再那么重要了，拖延者也不再否认拖延对自己人生造成的种种后果，人们慢慢接受自己曾经做过和自己永远无法完成的事情。
③过去的好时光
不可否认的是，很多人对时间的认知还是停留在青少年阶段，认为时间和未来都是无限的。拖延者常常认为自己的时间是不受限制的，但这种想法可能会让他们的生活失去方向感。
过去是在过去吗？
对拖延者的提醒与建议
我们需要意识到任何我们经历的事情都是发生在当下的一刻。你此刻的状态会影响到对过去的回忆，也会影响到对未来的展望，而过去发生的事情也会影响你当下所做的决定。一部分人的拖延可能是因为他们的过去闯入了当前的环境，比如人们在做决策时犹豫不决，这很可能是受到过去经验的影响。过去的成长环境、人际关系都会影响你现在甚至将来的为人处事。拖延像是一个让你回顾过去的信号，不过不管你过去经历了什么，这些生活事件已然发生，你要做的是从过去的教训中思考现在和未来。对于个体来说，我们需要承认和接受主观和客观时间，学会和时间和平相处，并有能力在两者之间自然地过渡和转换。
5、今日总结
关键词：
掌控感，独立感，心理舒适区，拖延时钟
要点：
1）拖延者不再以事情的成功或失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。
自我价值感 = 能力（具有独立性，反对受控制）
= 表现（通过拖延，我说了算）
2） 拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。心理舒适区因人而异，跟人太亲近或太疏远都会让人感到不舒服，而拖延成了一部分人维护自己心理平衡的一种策略。
3）钟表时间即客观时间，是由钟表和日历来衡量的，比如电影会在8点开演，每年都有1月1号。客观时间是可以预知但不可更改的。
4）每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指的是围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，比如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等。
5）人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。
6）人们往往会急于去做眼下的事情，而不做对未来很重要的事情，行为经济学家和社会心理学家称之为未来折扣。
思考和实践：
现在请你再来思考今日开篇提到的问题。
当你的老板或你的研究生导师一直催促你完成某项任务的时候，你很不情愿地帮他们干活，有时候你甚至觉得他们的想法糟糕透了，在截止日期到来之前，你总是有意无意地延后去做那项任务。
你是否有过这样的经历呢？你为什么不想做老板或者导师交代的任务呢？你需要做上级交代给你的任务时，你通常是怀着怎么样的心情的呢？
参考材料：
弱势者的权力。当你意识到他人处于比你更权威的地位时，你便会感到压力和无助感。在权威领导压迫下的公司、学术界等等，你都可以看到下属通过拖延来对付他们的上司。延误递交的报告，延迟准备老板开会用的PPT，有时候朋友请你帮助他们做这些事情的时候你却可以按时完成。拖延者可能会因为害怕被评判而拖延，他们担心自己的工作完成得不够出色。不过，也有一部分拖延者总是抱怨着老板给的任务十分荒谬：“这样做太荒谬了。”“我为什么要按照她的意思来。”这部分的拖延者是在为权力而战，拖延让你的上司显得不再那么有权势，你也在其中找到了一定的掌控感。
网友评论