《坚持，一种可以养成的习惯》
【1】习惯的力量
如果每天阅读30分钟，每个月就阅读了15小时，假设读完一本书需要3小时，一个月就能读5本书，三年就是180本，如果这180本都集中在某一专业领域，你就是专家。如果每个月投入3000元在年化收益率10%的理财产品上，30年后，你将拥有628万，土豪哟。假设每周提高3%的工作效率，持续5个月后，每天就能多出2小时，恭喜你能按时下班啦！
习惯虽好，但为什么难养成？
【2】三分钟热度
因为咱们的大脑天然具有“对抗新变化，维持现状”的倾向，也被称为“体内平衡”。咱们的体温永远保持37度，咱们的性格是“江山易改，本性难移”，试想一下，体温乱变，性格跳跃，咱们会变成什么呢？所以，应该感恩这种“不愿改变”，让咱们能生存下来。但是，这也是造成咱们对于新事物“三分钟热度”的原因。咱们要想变得更好，就得超越“体内平衡”。
该怎么超越呢？
【3】三种习惯
就是持续做一件事，坚持，直到这件事变成像刷牙一样，成为咱们身体的本能。咱们一天中的所有行动，95%是出于本能，所以，训练咱们身体形成哪些本能，决定了咱们做哪些事情，取得哪些成果。都说21天能养成习惯，这种说法是不准确的，习惯可以分三种：例如读书、写日记、整理、记账等行为习惯，大约坚持一个月可以养成；像减肥、运动、早起、戒烟等行为习惯，大约坚持三个月可以养成；例如逻辑思考能力、创意能力、积极心态等西靠习惯，大约坚持六个月才能养成。
不管是短期、中期还是长期，咱们都该具体培养什么样的习惯呢？
【4】七十种习惯
如果选短期习惯，一个月培养一个，一年咱们就可以培养十二个习惯。作者一共帮咱们列出了70项值得培养的习惯，分布在六个方面。自我投资：阅读、写日记、影音学习、认识新朋友、参加读书会、重新检视人生计划等。金钱方面：存钱、节约、投资、记账等。心灵成长方面：每天要说积极的话、冥想、整理、一天少做一件事等。运用时间方面：不看电视、拟定第二天计划、限定看电子邮件的次数、先处理最重要的三件事、一次只做一件事等。人际关系：经常称呼对方的名字，每天都要称赞他人、一天有40%的时间保持笑容、不抱怨等。健康和美方面：吃健康食品、每天睡满7小时、不喝酒、戒烟、肌肉训练等。
这些习惯都很好，坚持的时候都会遇到什么困难？该如何解决？
【5】撑过反抗期
培养习惯可以分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。在反抗期，咱们经常会很快失去新鲜感，计划内容太过勉强，导致中途放弃，随着时间推移，变得越来越懒得行动。怎么办呢？有五大原则：第一，一次只挑战一项习惯，集中意志力突破一件事。第二，行动规则越简单越好，简单到“下一步行动”。第三，不要太在意结果，目标放在“撑下去”。第四，开始的挑战目标制定的越低越好，压力小更容易开始，一旦开始就好继续了。第五，简单记录，消除随意性，也能客观地反映问题。
撑过反抗期后，下一步会遇到什么困难？该如何解决？
【6】守住不稳定期
在不稳定期，咱们经常会因为各种临时插进来的事情而荒废计划，比如加班或家事，或其他突发事件。要想度过不稳定期，就要建立能够持续的机制，这个机制可以从三个方面建立。第一，模式化，把想要培养的习惯化为固定的模式，包括时间、地点、做法。第二，设定例外规则，让计划保持弹性，如果遇到实在困难的情况，可以把当天的目标降低到很小，但也要持续下去。第三，设定持续开关，也就是找到更多动力，从“产生快感”的角度有6个：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍。从“回避痛苦”的角度，也有6个：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。以上十二个动力开关，咱们根据自己的倾向和不同的习惯，选择使用。
守住不稳定期后，下一步会遇到什么困难？该如何解决？
【7】跨越倦怠期
在倦怠期，咱们可能会感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因为一成不变而产生空虚感。咱们的对策有两个，第一，“添加变化”，改变方法、环境、时间或改变持续开关，以崭新的心情重新出发，消失的动力也会再次出现。第二，可以计划下一项习惯，通过这个动作，能够再次感受到目前培养习惯所获得的成就。
【8】时间是把雕刻刀
“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”每个人的人生中都有工作、健康、人际关系、家庭生活等因素，如果均衡地优化以上各项因素，人生就会发生不可思议的转变。如何优化？一个好习惯一个好习惯地塑造自己吧，用时间这把刻刀，把自己塑造地越来越好！
网友评论