小方法大用处。
1.
你一定有过这种经历吧，早上到办公室，打算开启元气满满的一天，结果鬼使神差就打开手机，再一抬头大半个小时过去了；正在写东西／背单词／读书，突然脑袋里就蹦出个别的念头，于是上网查一查，结果查着查着，就被别的七七八八吸引，再回神已经没心情投入继续。
总是忍不住懊恼感慨，干点正事怎么这么难呢？读了很多道理，立了很多flag，最后恨不得请母亲大人把『专注一点』刺在背上，可是下次依然被现实的车轮碾过。
你也有过这个感受吧，做『正事』20分钟，都会感觉时间过得慢且充实，但是随便翻翻微博朋友圈什么的，1小时简直不值一提。
在这个过程中，你都感觉不到时间的流逝，也很难被打断从中走出来，仿佛掉进了『注意力黑洞』。
在被这个黑洞吞掉之前，让我们来谈谈该采用什么样的应对策略，使自己在这诱惑成级数增长的大环境中，避免注意力被吸走，做个专注的人。
首先，也就是大前提，尽可能从源头上杜绝。
所谓射人先射马，擒贼先擒王，既然有外在的东西令你分心，就从头开始，把这些分心的元素剔除。
很多意志力很强的人，一开始也是通过打造环境，来增加注意力和行动力。比如选择干扰少的图书馆学习，去星巴克而不是呆在家里工作，不在唾手可及的地方存放零食。还有极致的做法，为了避免分心，专门将电脑设置成不能上娱乐网站，只能用来工作。
这都是为了不给意志力增加额外的困扰，使人更有机会进入专注的状态。
深处纷繁网络世界的我们，就好像一个5岁的小朋友掉进了糖果堆，躲得了左边的棉花糖，躲不过右边的loli棒。
与其花精力与其对抗最终累感不爱，不如从一开始就小心避开。
当然这只是第一步，等着我们的，还有注意力道路上的巨大拦路虎——手机。
2
手机个令人又爱又恨的设备，几乎变成了现代人身上不可缺少的一部分，意味着什么呢，你越离不开它，就受它干扰越深。
有很多方法教我们如何避免受到干扰，比如关机、锁到抽屉里、交给别人保管等等，真正试了就会发现，如果心里一直牵挂着，不论采取任何方式，效果都无法持久。
所以这次，我们就不把它视作洪水猛兽，而是学会与它相处，并且利用它帮自己打造更强的专注力，试试看『任凭你摆在眼前，我自岿然不动』到底是什么体验。
今天要介绍的方法是，时间记录+倒计时。
先说『时间记录』。在这里我们用到它，不仅仅是为了记录时间的分配，更重要是，在做事之前，给自己增加点仪式感。
如果你用过时间记录软件会很了解，点击一下图标开始记录，做完之后再点击一下表示结束。
从心理上，可以把这个『点击开始』，作为你做一件事情的触发点，只要点了就要二话不说做起来。
不要小看小小一个start键，很多时候，之所以无所事事，就是因为没有一个push。这个『开始』，就是自己给自己的push。
实践中一开始或许会有点不情愿，那就骗自己说先做五分钟，万事开头难，只要迈开一步，剩下的都好办。
3
当然光开始了还不够，接下来，如何在过程中保持更投入、更高效呢？
这就需要借助点外力，手动给自己增加点『紧迫感』。
这时候就得借助『倒计时』。
具体做法是，提前确定一段做这件事的时间，并在按下stat的同时，设一个倒计时钟。（根据大脑的工作和休息原理，建议设在50分钟之内，而且久坐也对健康不利。）
这种设置是给大脑一个暗示，你尽管投入就好了，到时候我会叫醒你。
它有两个好处：
比起一直做事没有终点，当你知道有时限，心理上就不容易感觉累，情绪会比较正面。就像没有人会在endless的游戏里一直玩下去，有通关的停顿才有心理满足感。
倒计时的方式有点像考试，增加一点点紧张感，更容易投入和专注。
不要惧怕紧迫感带来的压力，很多时候，适度的压力会增加大脑的兴奋感，换句话说，恰当的刺激会使你更高效。
刚开始没有把握，可以将时间设置的短一点，比如20～30分钟，然后逐渐加长。
如果持续这么做就会发现，慢慢地你会越来越投入，越来越专注，很容易进入现下大家非常流行的『心流』模式。所谓的心流，不就是沉浸一件事情无法自拔吗？回想你的考试经历，是不是感觉似曾相识？
等到计时器再度响起时，你一定会心想『哎呀，我还没做完呢怎么就到时间！』，而不是『啊，终于下课了……』。请相信我，因为本篇就是几个倒计时下完成的，对此我深有体验。
4
以上两个方法一同服用你会发现，锻炼意志力其实无需消耗过太多精力。
不必默念什么内功心法、也不必花式十八招去对抗外界干扰，你只需挑个合适的环境，专注于手头的事情，剩余的，交给手机app。
科学家一直在为『意志力到底是有限的还是无限的』而争论不休，新的研究层出不穷。其实无论意志力是否有限，我们都应该主动替它扫清障碍，主动刻意练习，成为一个专注的人。
因为专注，本身就是一股强大的力量。
它能助你排除干扰，看到平时看不到的东西，和那个有点不一样的自己。
愿你一直都能专注而有魅力。
网友评论