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[怡人第26篇]如何练好站立前屈

[怡人第26篇]如何练好站立前屈

作者: 怡人jm | 来源:发表于2018-07-30 22:17 被阅读7次

          几年都没有把站立前屈练好,今天找了些文章,还是有所收获的。记录下来。下面我们就看看怎样精进你的站立前屈。

        1. 调整脚的承重。当你从山式折叠到站立前屈的时候,这个过程中你的胯向后超过脚踝,这时候你的身体的重量会更多地在脚跟。当到位之后,你需要调整把胯移到脚踝的正上方,这时候可以脑补你前面有一个墙壁,你把胯向前去找墙。在这个过程中,身体的重量重新平均分布到脚的四个角上。

        2. 保护好腘绳肌。小腿的上方向前,膝盖略微弯屈。这样可以有效激活腘绳肌,让腘绳肌更加安全地拉伸。

          3. 身体折叠位置是髋,不是脊柱。在站立前屈中,双腿就像两根扎根大地坚实的柱子。然后髋部是轴,身体在这里折叠;脊柱顺应这个折叠,脊柱本身从头顶向下,和尾骨向上两端延伸;但是如果腘绳肌比较紧,髋部整个骨盆的“轴”就会被向后拉住,这个时候就要更多地弯曲膝盖来“松闸”。另外一个有用的身体意识就是用耻骨来引领身体的折叠。

          4. 身体前侧保持延长。身体的前侧尽量保持和身体后侧一样的长度。 从耻骨到肚脐这里收腹,拉长腰部侧面腰线。感觉上半身和后脑一条线去找地面,去找地面子在脚趾靠前一点的位置(可以对比感觉一下和头顶去找脚趾把鼻子贴在小腿上,哪一种更好地让脊柱延伸)

          5. 手臂和背的顺位。如果可以的话,手平放在地上或者瑜伽砖上,向下按,这样就有一个回馈的力帮助肩膀的顺位,你还可以用上你在山式中的顺位,帮助上半身有一个更好的顺位。

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