有效预防跑步引起的损伤

碎片化的知识远远不足以让你学会跑步并且避免受伤，你需要的是系统学习跑步的知识。首先请记住，跑步真的需要学习，而且要学习的很多。

菜鸟入门，要好好阅读一些有关跑步的著作，并挑选一本作为自己的范本，并据此制定适合自己的跑步计划，严格遵守这个训练计划，跑得越慢越好，三个月后你就能安全不受伤地长距离跑了。

很多跑步者都不知道循序渐进的道理，几年不运动，心血来潮或下定决心，上来就想跑几公里，然后再次有了气喘吁吁、精疲力竭的感觉，告诉自己要坚持，然后坚持几天就找借口不跑了。

这种事我也干过，但是后来机缘巧合下才发现跑步原来根本不需要坚持，跑步原来可以很愉快。我之前也回答过类似问题，如大家都是怎么坚持运动的，累时在想什么。如果你平时没有运动的习惯，请从“走一分钟，跑一分钟，重复十次”这样的强度开始吧。