很多人都觉得瘦下来好难,尤其是易胖体质,喝水都能胖。然而,减肥真的没有窍门吗?不,想要瘦下来,只要用对方法,就一定能瘦下来!
1、每天锻炼30分钟
每天抽出45分钟锻炼其实并不难,比如上班前、下班后快走30分钟回家,晚饭后1小时进行快走单车锻炼等,保证每次锻炼30分钟以上,能让你有效消耗脂肪,防止肥胖。
2、晚上8点前吃完饭
晚饭不要太晚吃,大概8点前结束晚餐;
不要吃宵夜,睡前4小时空腹是最好的减肥习惯;
晚餐建议少吃肉,多吃绿色青菜跟慢性碳水主食,比如红薯、玉米、粗粮等,等延长饱腹感,减少嘴馋的几率哦。
3、每天睡7小时以上
睡眠时间可以让你身体分泌生长激素,瘦体素,就是能让你更容易瘦下来;
不熬夜,熬夜身体激素分泌不到位,你会很容易胖起来;
一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间,建议坚持11点睡觉,你会发现气色好了,人精神了,减肥也更有动力了哦!
4、补充蛋白质食物
早餐跟午摄入适量蛋白质,比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等,能让你不容易饥饿,控制热量摄入。而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物;同时,蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素,很多人为了肌肉生长,健身前后都会加餐补充蛋白食物。减肥要让身体代谢消耗保持高水平,所以千万不要忘记补充蛋白质。
5、每周坚持至少3次无氧运动
运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快。
力量训练让肌肉生长,肌肉能让你每天代谢消耗加快,可以建议隔天一次,每次20分钟左右,有氧运动之前进行。
你可以进行举铁或者哑铃动作等。
6,每周坚持3次收腹运动
7,坚持3个月--1年,很明显,就能瘦下来。凡事贵在坚持!坚持!坚持哦!
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