减肥干货：有的时候，瘦下来并不难

  “减肥好难”

减博士最近发现这都快成了减肥人士的口头禅了

减肥真的很难吗？

今天我就带你们见识一位小姐姐的励志减肥故事

呐，

就是下面这位小姐姐

没减肥前138斤 减肥后100斤左右

  4月-9月

138斤-100斤

  5个月的时间

她是怎么瘦下来的？

感兴趣的朋友

搬好你的小板凳

我要开讲啦

1. 当初是怎么胖起来的？

  她长胖是刚上大学的时候，因为突然离开父母从家没人给她安排饮食了，所以饮食就很不节制了。结果一年不到就长胖了20斤，过年回家爸妈都差点认不出来她了。

  伴随着体重的增加，她整个人也越来越自卑，变得不爱说话，不喜欢跟人交流，也就只有吃东西的时候心情才会好。

2. 长胖的人更容易社恐？

  其实我刚开始了解她的时候，我才意识到还有很多人会因为身材的问题，产生社交恐惧。

  我根据多年的经验，再结合一些减肥人士的反馈后发现：很多肥胖的朋友都或多或少会有点不好的情绪。

如因为身材太胖于周围人不合感到自卑，产生社交恐惧；因为长期控制不住食欲，产生很强的罪恶感...

原来真正危害我们的往往不是身体的健康，而是心理上的健康。

3. 决定减肥是因为？

  这个小姐姐在长胖了2年之后，有一天照镜子的时候看到自己气色好差、曾经的棱角分明的脸也已经胖了好几圈。

  从那天以后，她就开始各种找方法减肥，试过节食、减肥药、轻断食等，但这些方法都没有帮她瘦下来，而且还给让她的体质越来越差。

4. 她是什么时候开始瘦下来的？

  那么常见的减肥方法都没有让她瘦下来，那么她是用的什么方法瘦下来的。

  因为她尝试过很多方法之后，开始发现有些方法可能并不适合她，所以她就来找到减博士，我们给她做了体质检查，然后研究了她的日常生活习惯，发现她有点内分泌失调，饮食热量太高。

于是给她制定了一份专属的减肥方案。

①减肥第一步，从控制饮食搭配运动做起。

我们当时给她前期的减肥建议是通过控制每天的能量摄入，加强日常的消耗为主。先通过营养师的一日三餐规划，戒掉她之前爱吃的“高油高盐高糖”饮食。

早餐：

由于身体休息了一整晚，各个机能都得到恢复，所以需要补充营养，所以早餐就是以蛋白质和维生素食物为主，如：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果，尽量不吃油腻热量高的食物，提高身体代谢效率。

午餐：

保证有充分的蛋白质食物，蛋白质饱腹感强，能够帮助她撑到晚餐都不感觉饿。如鸡胸肉，还有海产品、瘦肉、豆制食物。

吃饭的时候，细嚼慢咽，不吃太撑，帮助肠胃更好的消化。

晚餐：

晚餐一般都是早点吃，晚上的代谢效率较低，所以吃的食物都是热量低但是饱腹感强的食物。如坚果、鸡胸肉、蔬菜沙拉。

这样也能避免睡觉的时候太饿，摄入更多的能量。

运动：运动能帮助消耗掉多余的能量，所以建议她每天都做一些有氧运动，如游泳、慢跑，减脂的同时，还能改善体质，提高代谢效率。

②中医减肥

虽然控制饮食结合运动，帮助她瘦了10斤左右，但是效果还是不够明显，所以她又选择了中医减肥，希望用传统中医的方式改善自己的体重。

瘦30斤反馈

在3次中医穴位埋线之后，她的体重又瘦了20斤左右，实现了她的减肥目标。中医穴位埋线减肥是通过在我们的脂肪堆积部位埋入可被人体吸收的蛋白线，刺激穴位，加速脂肪的消耗。

日常反馈

因为她埋线的吸收效果好，所以瘦的也多，而且日常饮食和运动也在坚持，所以只用了3个月就瘦了38斤。

近照，瘦的效果很明显了

5. 瘦下来之后是什么感受？

她瘦下来之后给我们反馈到，感觉自己更开朗了，也更愿意和别人接触了。她希望更多减肥的朋友能够瘦下来，胖了的感觉不好受。

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