两个魂喘着粗气，烟尘四起之爱的练习

爱不是词语，任素汐唱《胡广生》，“两个魂喘着粗气，烟尘四起”，表明了爱是颤抖。

两个魂喘着粗气，烟尘四起之爱的练习

美国心理学家——芭芭拉·弗雷德里克森，写书《love》，中文翻译成《爱的方法》，让我翻译的话，我选——两个魂喘着粗气，烟尘四起，虽然意义很局限，可是让人触手可及，甚至落泪。我打算写几篇这本书的拆书稿，这篇文章是书中的第五章——爱的练习。芭芭拉说，喜悦，乐趣，感激，希望，或是其他的积极情绪，在我们与他人心灵相通的瞬间，都可以转换成爱。

爱是一种情感体验，通过练习，我们可以增加生活中这种体验的时间长度和强度，芭芭拉称这些练习是爱的预备练习，下面是具体方法，一共两种，介绍之前，我先做一些解释。

两种练习都是单人独立完成的，而不是在实际交往中的干预性练习。一是因为人类有一项本领——可以很轻松的分辨出别人的行为表现是否真诚，推销员的微笑，或者礼节性的微笑，并不能让我们愉悦，爱应该从内而外，并且真诚。二是因为真正的积极情绪需要足够的时间来培养，像是搭建好一个平台，当爱的机会出现时，为积极性共鸣做好了准备，所以称之为爱的预备练习。

每日回想练习:

睡觉前，回想一天中你所经历的时间最长的三段社会互动。例如，午饭时，与同事三十分钟长的交流，放学后，和同学打了一个小时的篮球。这个方法的出现是一次偶然，在一次关于慈爱冥想的调查研究中，他们发现，那些没有学习慈爱冥想的人，也产生了更多的社会连接和积极情绪，原因可能是测试的试题，提醒了测试者，每天经历的每一个社会互动都不只是物品或者信息的交换那么简单，测试者因此开始更加用心的与人交往，并希望培养出真诚的了解，而不是简单的忽略它们。在回想之后，判断是否做到以下两点，一，在这些社会互动中，我感到与周围的人同步，二，在这些社会互动中，我感到与他人亲近。最后进行评分，完全不符合是1分，非常符合是7分，并把得分情况记录下来。

两个魂喘着粗气，烟尘四起之爱的练习

慈爱冥想练习:

找一个安静的地方，坐在椅子上，双脚触地，脊柱挺直，背部不要依靠椅背，双手掌心向下放在大腿上，双肩放松，闭上眼睛。把注意力放在心脏上，感受它的跳动，感受每次呼吸给心脏带来的新鲜的能量和氧气，从心脏向全身输送，用和善的心境去想象一个人或物，展开关于他的美好记忆，从而激发出温暖的感觉，并把这种感觉记在心里。

接下来轻声默念冥想练习的经典语句:

愿这个人(或我，我们，她，他，他们)感到安全

愿这个人感到幸福

愿这个人身心健康

愿这个人生活惬意

或者适当延伸这些句子，

愿他们感到安全，有保障，就像躺在母亲怀中的婴儿

愿他们感到幸福，平和

愿他们感到健康，充满活力

愿他们生活惬意

每次呼吸默念一句，注意身体的感受，想象愿望真的实现的情景，你的祝福进入爱人的身心，像一束光线或者一条慢慢舒展的金色缎带，几分钟后，让爱人的形象退出脑海，只留下心中的温暖，然后换另一个对象，重复刚才的做法。

慈爱冥想最好是每日坚持练习，十到二十分钟，保持真诚的态度。慈爱冥想不仅是对人心理的暗示，它也会对人产生生理的改变，科学证实，冥想中，人脑内的多巴胺分泌系统会产生变化。

关于爱的练习，一定是逐渐生效的，它不可能像兴奋性药物一样让人立马升上云霄，可是，它产生的作用也是长久的。不管是认知方面，还是大脑中关于积极情绪的生理组织，都会产生改变。现代的心理学研究，无法离开统计学和实证调查，所以，任何的研究成果，都不是凭空臆想的，也就是说，这些方法值得我们尝试。

下一篇文章讲解《爱的方法》第一章——爱是什么。我相信，读过后，会颠覆一些你以前的看法。