学习冥想“123”

时光总是匆匆而过，最近这两天感觉有些累，而且有点心理低潮期。

今天晚上进行了一个小时的冥想感恩，忽然感觉很是舒服。

我们总是匆匆而行，忙碌甚至连认真呼吸的时候都没有。

我学习冥想感恩是从听《高效休息法》学习的，讲尤达大师教小夏的故事。

其中怜悯的慈悲心，以感恩祈祷之心来冥想，无疑是我学习《高效休息法》所学的核心。

今天分享下我的高效休息法。

冥想（网图侵删）

1.以感恩祈祷开始

*正念，对于我而言就是感恩。

感恩空气这个让我存活的基本条件，认真的呼吸，鼻子深吸嘴巴浅呼七次。

-为什么是七次呢？

*因为呼吸七次大概是15-20秒钟，时间太短没有体验感，太长又难以进入正念。

一般我会写3-5条感恩的事项，比如：呼吸空气，遇到他人的微笑，家人的陪伴等。

-为什么要写感恩的事项？

*这样呼吸感恩有了具体美好的事情，更容易进入正念状态。

2.以自由的放松姿态沉浸呼吸

*我一般完成感恩呼吸，会有一种感到疲惫，想睡觉的感觉，这是一种身体和大脑同时的报警。

-这是何解呢？

*我发现这就是，身体和大脑在已经很累的信号。

我就开始在床上，椅子上，沙发上，找到自己最舒服的呼吸状态去沉浸呼吸。

-什么叫沉浸呼吸？

*沉浸呼吸，就是无思无想，只专注于呼吸。当一个姿势呼吸时身体有地方感觉难受时，就换一个姿势，一直找到最舒服的姿势沉浸呼吸。

3.反思内心怜悯慈悲

*说实话，这个只有一点点浅尝辄止，比较睡前，带着怜悯和慈悲心为他人祈祷，祈祷他人平安，让自己在这种怜悯和慈悲的温暖感安睡。第二天必定精神抖擞。

-可是，大多数情况，难以达到这种情况。

*对于我而言，反思让自己平静，将压力与烦心之事写出来，收起来。无疑会让自己轻松与释放。

-其实，写作是一件很好的解压方式。将自己的情绪通过键盘输入的过程，就是情绪冷却的过程。

我们的生活需要冥想这种深层次的休息方式，让自己刻意的进入深层休息，比睡觉与放松更能自己运行的大脑有序的“关机”，这样才能有更持久的内动力去成长。

这是我自己一些冥想的经验，希望大家可以谈谈自己的冥想经验。