（接上篇）
我们上篇说了缺乏行动力的背后的原因，是缺乏清晰的自我觉察，自我定位失焦造成的焦虑。那么，心理学里有哪些比较好，又比较容易操作的方法，来帮助我们解决这些问题呢？
接下来分享一个非常容易操作的方法：心理日志三步法。
心理学上，有个解决焦虑的关键名词——抽离。什么叫抽离？就是让自己能先停下来，先不要再过度地思考这个问题，也不需要再过度地思考这个问题怎么解决。
每个人可以选择自己最适合的抽离方法，比如有的人可以看看书，有的人可以做运动，有的人可以通过找人聊天，有的人可以通过外出旅行。当然，最有效的方法，是找专业的心理咨询师来深度探讨。可有先抽离出来，我们才有可能找到导致我们焦虑，导致我们没有行动力的问题根源。
实际上，我们在大多数时候，并不是没有解决问题的思路和方法，只是缺乏足够的行动力。而行动力的背后，是情绪，所以我们首先要做的，不是强迫自己有行动力，而是先从情绪中认知自己，深层次地解决情绪的问题。
而要深层次地认知自己，有一个非常容易，非常可操作的方法，就是学会自己记心理日志。
具体方法是，找一个本子，找一个安静的时间和地点，每天记录自己三件事情：
一、每天记录自己的心情指数，从0分到10分，0分最低，10分最高。
二、每天记录一件让自己觉得开心、很认同的事情。
三、每天记录自己有哪些困惑和问题。
每天坚持，至少要连续记录8周或者12周以上的时间。
养成这样的一习惯，对我们有什么好处呢？
坚持这样做，能让我们的自我觉察越来越清晰化，并有助于形成自然的行动力。
首先第一层面，这是对我们情绪、心理状态的持续复盘。解决焦虑的第一频是面对焦虑，通过连续的记录我们心理状态，我们会发现我们心理曲线的变化。是在4到6分之间变化，还是2到8分之间变化？这是我们要首先去察觉的。我们要管控自己的情绪，就要先学会记录和观察自己的心情指数。
第二个层面，它能帮助我们持续内化对自我的认同。我们的自我认同点、自我存在点、自我价值点的清晰和构建，来源于每天一件一件具体的事情，所以把每天自己开心和认同的事情记录下来，有助于内化我们对自我的认同。这是我们从情绪层面驱动自我的重要动力。
第三个层面，每天记录自己的困惑和问题，有助我们更好地抽离。我们可以把那个最大的、终极的困惑问题先放到一边，先梳理和解决具体地、最小的困惑。
比如，我明天穿什么衣服？明天那个录音我怎剪切发到什么平台？明天什么吃什么？明天我先见哪个客户？
先把这些具体化，小的困惑点一个一个的解决，我们内在的行动力就会越来越强。
通过这样心理日志三步法，能更容易帮助我们形成内化的行动力。并助在行动当中，帮助我们更好地去认知自我、认可自我。所以，如果我们也有很多的困惑、纠结、混乱等问题的话，也可以通过心理日志的方法，持续地进行自我复盘。只要我们愿意去做，我相信会越来越有效果。
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