《圆肩》胸小肌有罪！

  圆肩最主要没气质！

《圆肩》胸小肌有罪！

  胸小肌是导致圆肩的罪魁祸首之一？！来看看胸小肌功能：

    肩胛骨前引（前伸）

    肩胛骨下降（下沉）

    肩胛骨下回旋

    提肋（助吸气）

《圆肩》胸小肌有罪！

起点：以分散的肌齿起自3,4,5肋骨的前面（靠近肋软骨与肋骨的结合处）

    肌纤维走行：肌纤维斜向外上方止点：肩胛骨的喙突

    功能：牵引肩胛骨向前下内方。肩胛骨固定，可上提肋骨

    神经支配：胸内侧神经（C5-T1）

《圆肩》胸小肌有罪！

胸小肌紧张的原因：

    1、长期不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圆肩。

    2、前后肌肉肌力不平衡：比如很多人胸肌发达，背肌却很弱，当你做诸如投掷等日常动作时，胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，久而久之肩膀就变成了半圆形。

    现在的健身房，能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。可以说，在中国健身房，健身都是从练胸开始的。

    而且，大家可以用驼背坐姿尝试一下大口吸气，会发现，肋骨是难以正常开合的。在这种情况下，呼吸模式受到影响，颈部周围的肌肉，以及胸小肌作为辅助吸气的肌肉会不自觉的上提胸廓，更多的参与吸气。时间一长，这些肌肉都会变得紧张，反过来影响我们的身体姿态。

    3、女性心理原因：第三个原因大部分时候发生在女性身上，很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团，不仅肩膀看起来会窄，同时还会导致溜肩，撑不起风衣等心仪的衣服。

    4肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌无力，过度拉长，而不良坐姿又强化了胸大肌的短缩，是胸小肌筋膜缩短。

总之胸小肌无罪，只是糟糕的生活姿态让它背上骂名！

              胸小肌缩短的危害

    1.胸小肌紧张影响肩关节运动范围！ 

    根据“肩肱节律”，在我们做肩屈和肩外展时，必然伴随着肩胛骨的上回旋；胸小肌挛缩后可能造成肩胛骨内缘外掀的情况。（肱骨、锁骨和肩胛骨，共同构成了我们的肩部，也称为肩关节复合体）

    当胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。

    2.斜方肌与菱形肌损伤 

    胸小肌挛缩牵拉喙突使肩胛骨向外移位，斜方肌与菱形肌被动受牵拉导致疼痛酸困。

    3.胸小肌紧张影响我们的呼吸模式 

    作为一块辅助吸气的肌肉，本应该在中高强度运动，摄氧量增大时才参与呼吸的。但是由于前面提到的姿势原因，导致了很多人的胸小肌过紧。即便在站立状态下，依然是“圆肩驼背”的不良体态。膈肌的功能受限，肋骨无法正常充分开合，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。

    4.手臂麻 

    胸小肌病变，致臂丛、锁骨下动静脉受累的解剖基础。

    5.肩甲背神经卡压、肩胛提肌损伤（胸小肌挛缩肩胛骨向两侧移位，附着于肩胛骨内上角的肩胛提肌被动受牵拉而移位，引起一系列颈椎病症状）。

    6.乳腺增生。

    如何处理圆肩

    1.大部分人的胸小肌是需要放松的。放松的方式可以用网球进行肌肉按摩，然后拉伸。

    2.除了放松胸小肌之外，还应该调整肩胛骨的位置；强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉，有利于肩胛骨的稳定，保持胸小肌张力正常。

    3.液波＋针刀松解胸小肌，胸大肌，谁让它是帮凶！

《圆肩》胸小肌有罪！

咨询电话:15729117388