三个月减掉15斤 教你如何吃饱了减肥

文|梦凡

今年9月初我在十点读书里，看到一个课程，张展辉老师的饱瘦减肥课，即211饮食，不运动也能减肥的方法。看到这个课程，我心动了，看了课程介绍，我立马买了课。特别好奇，怎么能吃饱了还能减肥？

课程一共是21天，第一天早上老师要求称空腹体重，并记录，老师的核心观念是：

1.饮食比运动重要。2.节食减肥容易反弹

211饮食法：

食物搭配是211的比例，

2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食”。

有一点需要你注意一下，就是“211饮食法”的顺序不能变，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食；

老师讲的内容：

1.呼吸训练

2.腹部训练

3.臀部训练

4.怎么喝水，喝多少水有利于减肥。

5.情绪和休息对减肥的重要性。

6.点外卖和餐厅的点餐秘诀。

7.每个月减多少合理。

等等各项内容都非常详细，还有视频教学。还有男生和女生的食谱作为参考。

学会用“211饮食法”吃饭，到底有多少好处，我给你列举一下：

第一，能吃饱饭，不饿肚子；

第二，能减肥；

第三，营养结构科学合理，身体不容易出问题，为你的将康保驾护航；

第四，保证蛋白质充足，让你肌肉结实有力，皮肤有弹性，头发有光泽，还能缓解脱发。蛋白质对皮肤、头发和肌肉的影响，同样我会放在以后蛋白质这一期单独讲；

第五，保证吃够蔬菜，不会让你缺乏维生素或者发生便秘，便秘很影响减肥效果和心情，蔬菜一定要吃；

第六，防止糖分摄入过量，糖分多了不止让你发胖，还会让你的皮肤出现问题。

我的午餐

但是吃是减肥中最重要的，我午餐一般都按照老师讲的211饮食方法，蔬菜(绿叶类的），蛋白质（各种瘦肉类的，豆腐，牛奶，鸡蛋），主食（淀粉类的，高油，高糖的都算）可以换着吃，但是不能改变比例。

我的午餐：一小块豆腐，放盐和香油凉拌，一手掌大小牛肉，放黑胡椒，盐，腌制一个小时，小火煎熟，一个煮鸡蛋，两拳头蔬菜，可以水煮再凉拌，也可以清炒，但是要少油少盐。加小西红柿和金桔做装饰，一拳头的米饭，或者红薯玉米都可以。吃到八分饱。

减肥结果

说来也奇怪，每天吃的都很饱，我朋友也问我，吃这么多你能减肥吗？然而，我在三个月里减了15斤，对于我这个一直是微胖界的佼佼者来说，真的难以置信。

谁看到我都说我瘦了一大圈，最明显的是我的腰围，瘦了11厘米，以前的衣服都扔了从新买的，老公还开玩笑的说，减肥真费钱。

群里的同学按照这个方法都减下来了，有的人一个月减了8斤，有的减了6斤，减肥有很多方法，能够健康减肥才是最好的方法。大女儿看我减肥成功了，她表示特别羡慕，说让我帮助她减肥。这是我最想要的结果。

减肥课给我带来的变化

我不但身材苗条了不少，我的饮食也发生了变化，以前我以主食为主，不爱吃青莱，蛋白质缺乏，喝水也少，一天也喝不了一杯水，血脂偏高，即使运动，血脂也降的不明显。上了课程之后，我注意青菜的摄入量，注意吃瘦肉，喝牛奶，不吃油腻食物，少吃高淀粉类的，每天坚持喝两升左右的水，加上适当的运动，这次去验血，血脂下降很多，接近正常值，这是我最大的收获。

当你减下来后，就不愿意再胖回去了，因为瘦下来的不仅仅是身材，还有能找回自信，有了健康的身体，和自律的生活。

减肥这件事对我的震撼很大，以前没体验过的事情就下定论的毛病改了，没有体验没有发言权。再做其他事情的时候也知道坚持的重要性。最主要的是明白了学习的价值，知道了自己知识的匮乏，明确了自己的目标。

发下我的对比照片，以前胖不敢拍全身照。我的意外惊喜！

三个月减掉15斤 教你如何吃饱了减肥

我的午餐！

三个月减掉15斤 教你如何吃饱了减肥

还等什么，不断的学习，收获的不只是知识，改变生活方式，拥有健康的身体，改变固守的观念，找回自信的自己！

2019年，我的目标再瘦15斤，我相信，我能做到！你呢？一起行动起来吧！就从现在开始！