学会宽恕是一件很困难的事，能做到控制生气and leave away已是不易，很少有人能够甘之如饴甚至帮助敌人。
和很多心灵鸡汤告诉你的不同的是，宽恕并不是一种武器或工具，因为当你这样想时就已经带着一种优于对方的心态，这就意味着你并没有从中真正走出来——you should aim to walk away from the relationship with a genuine compassion（真正的同理、同情）for the person who wronged you（to wrong sb.：向某人做了不好的事情）。要做到这一点，首先要去掉自己身上关于“愤怒”的标签，提醒自己这只是正在经历的一种情感体验，它靠能量的喂养得以维持。这样想，你就能客观地跳出来观察它、对待当它发作时的“症状”，也只有这样，你才能打败愤怒这个真正的敌人。When you notice anger as a sensation,you separate yourself from it.
在将敌人的概念从对方身上剥离并转嫁到愤怒身上后，你可以开始试着也以客观的心态看待对方：人无完人，他们做错了事情，但却并不是permanent intrinsic traits（永久的、内在本来的特点）；他们有的也会感到悔恨（remorse），如若不能，他们也会永远生活在痛苦与无知里，所以我们这么想：they are just like me sometimes，与我相同，渴望快乐与悲哀，正经历着痛苦和折磨，直到you feel a genuine compassion for the person who wronged you.这一过程当然如分离愤怒一样需要练习，但却是能带给持续快乐的源泉，而这就是善意（kindness）。
在两性关系中也是如此，不同的是相关的情感体验还有爱恋和一起生活的习惯，所以相比那些纯粹伤害我们的人，解救的方法和做出选择的节点也要多一些，问题就在于当双方的沟通已无济于事时是否还愿意个彼此机会，比如，尝试couples therapy？
在国外有一种couple counselling的职业，有点类似于心理医生，咨询师的作用是站在第三方的角度倾听你们关系中的问题、你自己的表现和对方的观点，并给出中肯的意见。正是因为在亲密关系中产生了太多复杂的情感，我们没有能力区分、剥离，也就有时没有勇气承认问题出在自己。It is very challenging, butby admitting themyou willgive your relationship a fighting chance.跳出自己的舒适区，同时暴露那些压抑在心理的没有表达的疑惑、误会，这可能比原谅一个敌人更难也更让人纠结。而即使有专业心理医生的支持，做出改变的动力也全在自己和对方两边，就正如原谅敌人的训练全在自我认知的改变，you and your loved one have to want the change badly（非常地，副词）and be willing to do whatever is necessary to introduce change into your relationship.所幸的是，因为对方并不站在完全对立的一边，积极的互动能够带来情感的修复和关于权利义务的重新谈判。
而无论是否依赖于外界的支持，最重要的一点都是你是否set goals with your partner ahead of time（提前）。宽恕别人的动机是为了自己获得快乐和解脱，而与伴侣沟通的动机是修复一段关系或健康的分手。Healthy breakups are much more valuable than dramatic, toxic（有毒的）ones，即使分道扬镳也要内心波澜不惊，而这也同样决定于你会给自己施与多大的善意，给对方施与多大的同理同情。
其实两性关系的这些过程对宽恕敌人是一种很好的锻炼和经验，因为前者正是你有可能犯错、请求别人原谅同时又不过分伤害自我自尊心的情感体验，你的软弱无助与渴望再给一次机会也许也正是那些需要你原谅的人的内心真实写照。Through this mental experience，你也把因为愤怒而非人化对方的过程瓦解掉，而由心生出真正的体会和怜悯。我们无法做到对待每一个伤害我们的人都如同爱人，但却能以这样的方法优雅地离开，而这已经是有关饶恕很高的境界。
Remember that anger and hatred are the most destructive human emotions（记住愤怒和仇恨是人类最有破坏力的情感），而如若以为以此能“惩罚”别人，那么最终自己也会与周围疏离（alienate thosearound you）, and the cycle of hatred never ends.
而无论是原谅敌人或是亲密的人，我们都是在以己之力涤荡人性的阴暗面，在自我修炼的道路上步步为营，净化与完善。
碰到一些生活中热聊的话题，比如减肥、宠物、购物、学习等等，常常不知道跟人聊些什么，三两句话之后就感觉到词穷，这也许并不打紧，但是如果你很会聊，而且聊得很有见地，对你的人际、职场，甚至是考试也是蛮有帮助的，要知道，很多常聊的话题，在口语考试和英语作文中也经常出现，因为与我们的生活实在太密切相关了。
如果你觉得词穷，不会表达，没有话说，也许是时候学习一下了。
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