我有一个朋友，她会因为在洗手间、电梯间遇到不熟的同事或领导，感到局促不安。
在人多的场合，她总是感到压力：手脚无处安放，一举一动都怕被人看见。
常常在一次聚会后，她会很耗神地想：刚才那句话是不是不该这样说？换另一种说法更好。
「人际交往」成了内耗。
于是就以孤独的方式逃避自我。
在《挪威的森林》里，是直子的害羞和她内心的阴翳，导致了她在20岁生日晚上与渡边发生性关系后，选择了离开并住进一家深山里的精神疗养院。最终，直子的心理健康状况没有得到改善，走向了悲剧的结局。
羞耻感往往很隐蔽，被其他问题掩盖，如过度自我压抑、自我贬低等。
在读了《恰如其分的害羞》这本书以后，我才明白很多交际的障碍来源于过度的羞耻感，并且通过本书得以了解羞耻感的来源和解决办法。
1、什么是羞耻感？
羞耻感是一种觉得自己有某种问题、不被他人所爱的感受。
它往往在人们的社会交往中产生并发展，与个体的自我认知、社会评价紧密相连。
羞耻感具有一定的隐蔽性，我们常会把它与自卑、焦虑、内疚等情绪混淆。
小梁是一个高中生，他喜欢偷看女同学，并且常会有冲动和性幻想，他觉得自己肮脏无耻，因此事而焦躁不已。
他想要寻找一个发泄口，却难以启齿。
他因为此事变得孤独苦闷，很容易焦躁发脾气，也精神涣散，无法集中注意力学习。
小梁的这种情绪，很容易被判定为焦虑。
其实剖析根本，这种焦虑缘于一种对青春期冲动的「青春期羞耻感」。
2、羞耻感是怎么产生的？
羞耻感可能由多种因素触发，包括对自己某些方面的不满，以及感受到的社会压力或他人的负面评价。
在人的成长过程中，如果家庭氛围紧张、缺乏理解和支持，或者社会环境的期望过高、评价过于苛刻，例如，父母的过度批评、同学之间的嘲笑和排斥等，都可能让人产生过度的羞耻感。
在书中，作者伊尔斯·桑德还提出了「习惯性羞耻」的概念。
如果青少年在成长过程中经常遭遇不和谐的互动体验，父母不能正常回应孩子的需求，孩子因为父母眼中的漠然而感到迷惑和困扰。长期以往，孩子就有可能形成「习惯性羞耻」。
3、怎么解决过度羞耻感？
作者在书中提供了一些克服羞耻感的方法：正视羞耻感、增强自我意识、寻求支持、培养自信、改变思维模式。
同时，还有许多实用性的练习。
如：
l 坐在镜子前，对自己说些善意的话，例如，「你已经尽力了。每个人都有犯错的时候。」「你和别人没什么不同，就像所有人一样。」
l 想想过去曾经让你感到羞耻的情境，向感到羞耻时的自己写一封充满体贴、关爱的信。
l 写一封下次你遇到尴尬的情境时可以安慰自己的信，信里要写上你在自尊心备受打击时想听的话。
……
「结语」
诚然，羞耻感并非一无是处。
比如，促使我们对自己进行深刻的内省和反思，让我们在别人面前尽量克制贪欲，不让自己蒙羞。
但是，过度的羞耻感伴随着强烈的痛苦体验，可能影响心理健康和人际关系。
托马斯·特朗斯特罗姆的《维梅尔》中写道：「空虚会看向我们，低声跟我们说：‘我并非一无所有，我代表无限可能。’」
不要逃避那些可以触发我们自我意识中有缺陷的东西，因为这里面有无限可能。
修复自我意识中的缺陷，鼓起勇气跨出那一步，什么时候开始都不晚。
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