我们的大脑不是一成不变的，它会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，也就是说通过刻意训练大脑某一部分的功能是会得到强化的。
这也是为什么冥想可以帮助我们提升自控力、提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。自控力是一个过程，在这个过程中，我们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，就像冥想训练中我们关注呼吸、走神分心、再次专注一样。
当我们面对诱惑面临抉择时，我们有两个选择——是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。有时欲望会占据上风，有时那个更加明智、想变得更好的你会占据上风，这些我们的身体大脑都能清楚感知到。科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，我们才有力量克服冲动。自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
对意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使我们在不情愿的时候作出决定？如果不确定的话，可以作一些实地观察。下一次在受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。
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