从去年5月份开始学习陈氏太极拳到现在已经过了一年多了，想想初学时，跟着师傅的套路，一段一段的分解重复的练习。师傅说学习太极先学形，也就这个动作。在学动作的时候不要想其他的要专注。一旦学会了动作，要注意自己的呼吸以及意念，这样就会让自己集中精力。可是说是一回事，坚持做起来却特别的难，由于对自己的期望过高，以及对师傅那行云流水般的动作羡慕不已。就想迅速提升，达到某个高度，急于求成，刚开始练习就进行了高强度高难度的训练，结果就超出了自己的承受能力，膝盖疼的受不了，下不了楼，就这样暂停了练习，正所谓希望越大，失望也越大，急于求成注定会失败。
通过参加天使2.0/3.0班100天的好习惯践行，在每次检视会上，易效能黄埔军校的伙伴们都会分享他们的那些成功的事例。那充满正能量的鸡汤文，又让我重新鼓起勇气继续前行。
接下来我套用叶老师的易效能有效学习七步法。以精进太极为目标用七步法来展开
1、明确目标：精进太极
2、分解和评估目标：分解成一步步的计划，自己心甘情愿的去做小目标 3、找到正确科学的方法：例如从培训、询问、读书中寻找
4、爱上：爱上你的目标
5、持续行动：朝正确的方向努力
6、收到反馈：找人监督并反馈自己努力的效果.
7.群体化的学习，去拳馆，和同事互相鼓励彼此学习。
太极三年不出门，不仅可以增加自己的毅力，增强体质，提高自己的修养，而且通过感悟它的奥妙，来锻炼自己。现阶段通过自己在太极的不断的精进与进步，获得了其他同事的赞誉以及单位领导的关注。
教就是最好的学，由于有太极的基础，单位领导要求我与其他的师姐学习八段锦去教授市级的领导们。在练习与教学中，发觉八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸\意念进行练习.对于一些"亚健康"现象有一定作用,每周需练五天以上,每天1-2遍。身体素质好的人出效果的时间较长，身体素质差的人练个两三个月就容易明显见效。
我对初学者谈下一些基本的注意事项。
第一 练功中的呼吸 如果初学只要掌握鼻吸鼻呼和舌顶上腭这两个基本原则就行了，至于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法只要坚持锻炼逐渐自己体会慢慢就会水到渠成。
第二 练功中一定要注意姿势的正确性，在八段锦的前几个月，要随时注意姿势的细节调整，比如双脚开合距离脚尖方向，膝盖不超过脚尖，细节决定一切。身体要周正，初学时可以赤脚站立地毯，意念注意自己的脚后跟尾椎骨 脊椎和百会穴成一直线。
第三 关于用力的问题，要注意八段锦的用力需要不徐不疾，连绵不断，留有余力，切忌生硬。
八段锦的优点是时间短，容易学，虽然只有八个动作，深入练下去你就会体会到大道至简的道理，以此为核心再根据自己的体质制定合理的锻炼计划就会取得你意想不到的效果。一个人做一件好事不难，难得是做一辈子好事，练功也是这样。难的是坚持。在锻炼中己关注自身的缓慢变化的乐趣比让其他人告诉你的乐趣要大的多。
推荐大家练习健身气功八段锦，太极拳冠军侯雯的视频，以及八段锦的口令我也会发到大群里，有需要的家人可以去跟着视频，听口令去练。有不理解的地方也欢迎大家来问，我们一起学习。
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