主题：无，自由分享
时间：06：30-08：35（6min分享+1min反馈）
参加人员：风风（组织者）；向阳，徐小鱼，苑谕，素闻，耀芝姐，易贝（时间官）
推荐书单：《正念此刻是一枝花》《学习的精进》《精进2》《刻意练习》《我的情绪词典》《重塑心灵》
书籍分享环节
风风：《正念此刻是一枝花》
1.围火而坐：温暖心。如果条件不允许，蜡烛也可以
2.每天至少躺地上一次：也可以抱大树。
3.清醒的关照：觉察
早晨醒来的那一刻，是第一个正念时刻。
经常问自己：我在地球上的真正使命是什么？作为宇宙员工，作为宇宙的一部分，做上天要你做的事。
易贝的思考：
“我在地球上的真正使命是什么？”这个问题没有深入的思考过，从前觉得，这一生做自己想做的事情就好了，不必在意外界的人事物。当和越来越多人链接之后，发现能够让别人因为我有一点点正向的变化，我会觉得很有价值，这也许就是使命感吧。 “我在地球上的真正使命是什么？”常问常思。
向阳：《学习的精进》
1.以输出为目的的学习。让输出成为你的人生。
2.守破离：
守：跟随师傅学习，全部模仿，全盘掌握。找良师。刻意练习。
破：学透本门派后，再去研究其它。总览，鹰眼式学习法。螺旋式成长。以考核为目的的输出。输出大于2倍输入。
离：提炼总结知识，自成一派。互联网推送信息，当讲师，出书。
易贝的思考：
关于“守破离” ：回顾目前的学习，往往是第一步“守”就没有做到，一门功夫没有学到家就贪心地想要学习更多，不聚焦，学习效果也打折扣。“破”以大量输出为目的的学习，也是接下来一个月的目标。
To Do：日更一篇文章。
易贝《精进2》
层次思维：高中低层次。大榕树，树跟：底层知识。树干：高频知识。 树冠：形形色色的知识产物
容易忽略树干的知识，其实非常重要。高频知识，就像做菜的酱汁，学会了就会了一类。再比如英语学习，当时自己是大量背单词。重要的是基础的句型。
精华的20%，花80%时间学习
如何应用在工作和生活中？
·沉浸大量的范例中，提取高频模块。
·日常生活中经常做的事情和目标的关系，优化。
To Do：
·以目标为方向，优化3月的时间管理。
·由上至下，从完整的知识体系中学习高频模块知识。
素闻《刻意练习》
10000小时定律的片面性：记忆大师200小时；音乐教育比10000小时长的多。
21天习惯养成的片面性：有的人养成习惯甚至需要2个月。
练习的误区：天真的反复，觉得只要埋头读就行了，并不是刻意练习。
【例】自己陪孩子弹钢琴时的启发：不要问妈妈多少遍，而是从头弹到尾没有错。
易贝的思考：
·批判性思维：10000小时定律和21天习惯养成，曾经被众多人视为的科学标准，也存在片面性，学习任何知识都要有批判性思维，“一定正确吗？”“适合我吗？”。
·天真的反复：想到一句话“有时候你的努力只感动了自己”，明确目标，有意识地精进，比上一分钟的自己更精进。
耀芝姐：《我的情绪词典》
把自己当成5-6岁的孩子读绘本。42个情绪。
·幸福。每个人体会到的幸福都不相同。做自己喜欢的事，幸福会让你感到对自己满意，和快乐不同。
·羡慕：一种敬佩之情。榜样。而不是嫉妒。
易贝的思考：
听着分享就有种幸福的感觉，情绪其实很简单，体察了自己的情绪之后，知道什么会引发自己的某种情绪，也能更好的处理我们和自己的关系。
苑谕：如何更快有马甲线？
不同种类的大肚子：
1.体态不对：导致内脏下坠。对策：靠墙站，调整体态，离墙1个脚掌位。
2.湿气型：舌苔厚，口臭。对策：（1）多吃黄色食物吗，主推玉米/玉米煮水、红豆薏米粥、红糖姜水等（2）特别推荐：艾草泡脚。
3.胀气型：四肢瘦，肚子鼓。上腹部。对策：多拍打腹部两侧直到身体发热或想放屁；多运动，多吃蔬果。
4.宫寒：腹部凉，大腿凉。这类人减肥就像一块冻肉，需要先解冻。对策：（1）不要喝冷饮，最好喝热的，温的。（2）泡脚
最后总结：靠墙站，艾叶泡脚，多吃膳食纤维蔬果。
易贝的思考：
感觉都中招了，调理好身体才是减肥的前提。
小鱼：《重塑心灵》之情绪
什么是情绪：内心的感受经由身体表现出来的状态。
误区：情绪是与生俱来的。
正确：情绪是空性的。
误区：情绪有好坏。
正确：没有好坏
情绪从来都不是问题。下一步要干嘛。我们是人生的主导，而不是情绪。
认知和行为之间的桥梁是情绪。
易贝的思考：
接纳自己的情绪，不要去否定或者逃避，了解并接纳，并且活在当下。不要被情绪控制自己的行为。
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