睡眠在我们一生之中大约占了三分之一的时间，可见睡眠之于我们的重要性。
而绝大部分人只知道睡觉能够让我们恢复精力、缓解一天的疲倦，民间还总结了非常多关于睡眠的谚语：“睡觉不蒙头，活到九十九。”、“早睡早起，没病惹你。”、“吃洋参，不如睡五更。”、“贪吃贪睡，添病减岁。”……这些谚语都在告诉人们遵守人体睡眠规律对健康有多么重要！
睡觉的重要性毋庸置疑。
可是对睡眠这一生物本能背后的运作原理却少有人知，是什么在操纵这一切呢？
英国杰出的神经科学家马修·沃克对睡眠这一生物本能充满了好奇心，并深钻睡眠领域：他从人类所涉及到的各个方面的领域去深究其与睡眠之间的关系，总结出了睡眠这一生物本能背后的运行机制。
以此帮助人们不仅能知其然，还能够知其所以然。
神经科学家马修·沃克把这历经二十年的研究实践成果汇集成了一本书——叫《我们为什么要睡觉》，该书令马修·沃克荣获2020年卡尔·萨根科普奖，现今在全球销量突破100万册，被译成三十多种语言销往全球各地。
《我们为什么要睡觉》不仅会告诉我们睡眠这一生物本能背后的运行机制，还会说清楚睡眠不足将带来的弊端，科技发展是如何影响睡眠质量的？等等关于睡眠的问题都能够在这本书里面找到答案，相当于一本睡眠百科全书。
也许你会觉得不看这本书我也知道睡觉的重要性，也知道睡好觉对身体有多重要，根本没必要看书呀？
哈哈！没错，人人都知道要睡觉，关于睡觉的不良后果已经有人用生命的代价证明了。
这些触目惊心的新闻看得人脊背发凉，长期睡眠不足、惯性熬夜等等不良的生活方式正一步步蚕食着我们的身体和精神。
当你睡眠不足时，众多后果之一就是腺苷仍然过高。——《我们为什么要睡觉》
腺苷是影响睡眠的重要因素之一，《我们为什么要睡觉》中指出“你清醒的时间越长，腺苷就积累得越多就会产生越来越多的睡眠欲望（压力）。”
关于腺苷的运行机制，我用下面这个例子做解释：
此刻是下午1点多，我的脑子有点晕，眼睛也感到很疲倦，但是睡觉的话却没办法睡着，这是为什么？
这是因为我们的身体有一套机制叫“24小时昼夜睡眠节律”，这是一套怎样的机制呢？
打个比方，它就像我们的工作一样每天按部就班、井然有序地进行着，并不会顾忌你这个“员工”是身体不舒服了，还是家里小孩感冒了或者父母需要照顾了，它都会按照固有的程序运行。
所以为什么我现在感到困却睡不着，就是因为“24小时昼夜睡眠节律”在背后操作的原因——白天就是应该清醒的。
可我为什么会感到困顿呢？《我们为什么要睡觉》指出这是一种叫“腺苷”的家伙在背后搞鬼。
正常情况下成年人一天需要的睡觉时间大概是7-8小时，在白天清醒的时间段我们的体内会累积无数的“腺苷”，它们积累得越多说明你欠的睡眠债越多。
昨晚熬夜加上前一天晚上睡不好，所以到现在我已经欠了非常多的睡眠债。如果我昨晚能够给身体一个高质量的睡眠，那么体内堆积的大量“腺苷”就会像一个需要爱护的孩子一样得到满满的爱，得到了爱，它的内心满足了，也就不会在白天跑出来捣乱，让你处于困顿晕眩的状态。——我的读书笔记
所以，前文关于因为长期熬夜猝死的新闻可见这些人儿体内堆积了超负荷的腺苷，它们长期得不到释放便会用别的方式挣扎和抗议。
于是身体会出现各种症状——记忆力减退、反应变慢、掉发、黑眼圈、皮肤粗糙……严重的甚至出现幻听、幻视、精神涣散等精神方面的问题。
除了腺苷，还有人体无法抗拒的人体生物性“24小时昼夜睡眠节律”。经过上亿年演化而成的“24小时昼夜睡眠节律”怎么可能因为几年的昼夜颠倒而改变呢？
所以若想我们的身体正常运转，就必须遵照大自然给我们早就设置好的规律。
这便是看《我们为什么要睡觉》这本书的意义，知己知彼方能百战百胜。
书中还帮我扫除了不少认知谬误：
1.喝睡前酒有助睡眠——错！
酒的根本是酒精，而酒精在药物分类上是属于镇定剂。它与大脑内的受体结合，阻止神经元发射电脉冲。
中国人办事有个不言自明的潜规则：谈事前先喝酒。
两杯酒水下肚，话题就打开了。
酒到浓时话便明。这是怎么回事？正常说话不行吗？这也就是为啥说酒精是镇静剂的原因。
你的社交能力增加是由于在酒精的可怕影响的早期阶段，你的大脑的一部分，即前额叶皮质会受到镇静作用……结果，我们“放松”了，变得更不拘束、更外向了。——《我们为什么要睡觉》
而酒喝多了，酒精也就在体内越积越多，它们集中精力对付大脑，慢慢让大脑变得麻木——此时人已经开始醉了。
在这种大脑麻醉的情况下你以为是酒精帮助你入眠，其实这不是睡眠。酒精的麻醉作用让你不清醒，但不会诱发自然的睡眠。
不仅如此，长期靠酒精“入睡”还会破坏人的正常睡眠。so，别傻了！省点酒钱它不香吗？
2.睡前读电子书约等于慢性自杀
此刻的我在LED灯光的笼罩下编辑着这篇文章，而窗外的天光早已消失，我们的身体本该开始分泌褪黑素了，身体也会慢慢困乏进入睡眠程序。
但因为灯光、手机屏幕光让我们体内的褪黑素以为还没到睡觉时间，“夜晚的电灯对你体内24小时生物钟的重新调整的程度非常重要：平均每晚通常是2-3小时”。
最早的一项相关研究发现，在睡前2小时使用iPad——一种布满蓝色LED光的电子平板电脑——令褪黑激素的上升水平下降了23%。《我们为什么要睡觉》P330
不管是用iPad做什么，都会引发三种令人担忧的事情：
1.一个人在使用iPad阅读后，会失去大量的快速眼动睡眠。
2.在夜间使用iPad后，研究对象在第二天内都感觉更疲倦和困倦。
3.停止使用iPad后的几个晚上，都要经历褪黑激素升高延迟90分钟。
（引上引用自《我们为什么要睡觉》）
哎~但以我个人的习惯，虽说用平板电脑比较少，可现在几乎离不开手机。因为只要是发光的电子产品，就不可避免地会产生蓝光，所以许多人熬夜也是因为“机不离身”导致的。
3.吃完安眠药睡着的你并没有“睡着”
任何正规市场（或黑市）上曾经存在过的或现有的睡眠药物都不能诱发自然睡眠。（《我们为什么要睡觉》P347）
和酒精一样，安眠药或非药物治疗都属于同一类药物：镇静剂。“它们都作用于大脑的同一个系统——能够阻止脑细胞焕发活力的受体”“实际上相当于打昏了大脑皮层的较高阶区域”。
多么痛的领悟！
虽然《我们为什么要睡觉》这本书我还没有读完，但它重新刷新了我对睡眠的认知：我们人类妄想靠发明创造改变生活方式，发明了电灯淡化了昼夜，发明了汽车、飞机缩短了距离，发明了洗衣机、洗碗机解脱了双手，发明了互联网改变了人与人之间的交流方式……可还是没能扭转“睡眠”乾坤，这是不是造物主在告诉我们：人不能忘本？
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